Парная йога для начинающих

В этот день Святого Валентина забудьте о цветах и шоколадных конфетах в красивых коробках. Проведите время в единении с любимым человеком, занимаясь парной йогой!

Последовательно выполните асаны партнерской йоги – ощутите глубокую растяжку мускулов и еще более глубокую связь с близким человеком.

Для «включения» плеч и задней поверхности бедра попробуйте «тройной холм». Он способствует гибкости позвоночника, идеален для начинающих йогов.

Юрий Сулык и Светлана Лютина, преподаватели Yogaifschool

Встав на расстоянии около 35 см, потянитесь вверх, соприкасаясь ладонями и разведя их на ширину плеч.

Прижимая плотно ладони, постепенно расходитесь, пока ягодицы не будут находиться на линии пяток, как на фотографии. Лбы должны соприкоснуться. Некомфортно постоянно смотреть в глаза другому человеку? Подбородок всегда можно прижать вниз.

Прогнитесь, оставляя абдоминальные мускулы в напряжении. Это поможет растянуть заднюю часть бедра, груди и плеч.

После 5-6 вдохов оба можете опустить головы, прижимая подбородки к груди – почувствуйте эффективную работу затылочной части шеи. Сохраняйте асану для дальнейших 5-6 (или более) вдохов. Теперь можно поднять голову.

Для расслабления медленно подойдите друг к другу, возвращаясь к положению «стойка». Опустите руки через стороны.

Юрий Сулык и Светлана Лютина, преподаватели Yogaifschool

«Наклон вперед сидя» – это интенсивная работа на растягивание в одиночном исполнении. Прижмитесь стопами к стопам партнера, держась при этом за руки. Интенсивность переходит на новый уровень, правда?

Сядьте напротив партнера, соприкасаясь стопами.

Теперь выполните наклон вперед, как на фото, стараясь держаться за руки. Не можете дотянуться – ухватитесь за противоположные концы небольшого полотенца (пояса, ремешка).

Упражнение выполняется правильно, даже если ваш торс не оказывается близко к ногам. Ощущаете растяжку в нижней части спины и в задней поверхности бедра? Вы все делаете правильно!

В зависимости от вашей гибкости, можно подтянуть внутрь подбородок, расслабить грудную клетку на бедрах, стараясь не сгибать ноги для увеличения растяжки в мышцах задней поверхности бедра. Это достаточно трудно, можно опустить лоб на голени.

Общайтесь во время выполнения асаны. Никто не должен испытывать боль или дискомфорт (ощущения должны быть приятными). Когда вы захотите выпрямиться, отпустите руки своего напарника, вытяните руки вдоль ног, перемещая по направлению к бедрам, медленно поднимите торс.

Выполнение позы «лодка» вдвоем углубит растяжку задней поверхности бедра, включая при этом корпус. В одиночном исполнении эта асана разминает только абдоминальные мышцы. Парная работа изменяет растяжку, включая мышцы задней поверхности бедра.

Юрий Сулык и Светлана Лютина, преподаватели Yogaifschool

Сядьте напротив своей йога-половинки на расстоянии около 1 метра.

Возьмитесь за руки по сторонам на уровне колен. Всем должно быть удобно. Поднимите обе ноги, соприкоснитесь стопами.

Постарайтесь найти равновесие, выпрямите ноги. Возможно, вам понадобится выйти из асаны, чтобы отрегулировать расстояние между партнерами. Мышцы задней поверхности бедра менее гибкие? Продвиньтесь на несколько сантиметров дальше. Обладаете большей гибкостью – двигайтесь на несколько сантиметров ближе. Менее гибкому человеку всегда труднее; убедитесь, что удобно обоим. Не беда, если один из вас (оба) не могут выпрямить ноги. Можно разминать только одну конечность, поставив другую на пол, потом повторить для другой.

Находясь в асане, подтягивайте мышцы нижней половины спины (стараясь не горбиться и не округлять спину) и абдоминальные мускулы. Вы можете либо смотреть друг на друга, либо откинуть головы назад и смотреть за спину.

Оставайтесь в такой позе на протяжении 5 или более вдохов, затем медленно опустите ноги на землю и отпустите руки партнера. Если у вас болит нижняя часть спины, примите позу эмбриона по отдельности или позу «двойная коробочка вместе».

Ощутили настоящую связь с близким? Оказывается, вместе можно не только лопать конфеты за любимым сериалом в позе «диван под попой».

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.