Плохая память поправима

Регулярные мозговые тренировки

Все мы знаем, насколько важно оставаться физически активным, чтобы поддерживать тело в форме. Мозг также нуждается в тренировке. На каждый день подойдут практически любые способы «напрячь мозги»: больше читайте, чаще решайте кроссворды, играйте в шахматы, в дороге сами обдумывайте оптимальные маршруты поездки, учите иностранные слова, стихи и т.д.

Больше общения

Общение с людьми, которые имеют схожие интересы – эффективный способ борьбы со стрессом и депрессией, способствующими ослаблению памяти. Проводите больше времени с друзьями и близкими, чаще выходите в свет. Общение с разными людьми заставляет вас быть в курсе интересных событий в мире, пополнять свой багаж знаний в разных областях. Особенно в регулярных встрясках и смене обстановки нуждаются люди, которые живут сами.

Самоорганизация

По результатам большинства исследований, более склонны к забывчивости люди, которые небрежно относятся к порядку. Порядок в доме и делах напрямую влияет на порядок в голове. Заведите себе ежедневник, чтобы записывать важные встречи, события и задачи – это поможет вам расслабиться и в то же время эффективнее контролировать выполнение своих планов.

Еще один полезный совет – постарайтесь держать важные вещи строго в определенных местах. Уже вскоре это войдет в привычку, доведенную до автоматизма, и существенно облегчит вам жизнь.

Сосредоточение внимания

Постарайтесь ограничить влияние отвлекающих факторов, когда вам нужно сосредоточиться на важных делах. Не пытайтесь выполнять слишком много задач одновременно. Попытайтесь сосредоточиться на информации, которую вы хотите запомнить. Это поможет в определенный момент добыть из памяти то, что вам нужно.

Физическая активность

Регулярная физическая активность улучшает приток крови к вашему телу, как и к вашему мозгу. Это благотворно влияет на память. Большинство экспертов в области здравоохранения считают, что здоровым взрослым людям необходимо получать как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. В случае если у вас нет времени (или желания) устраивать себе 2-3 полноценных тренировки, постарайтесь хотя бы заниматься дома по 10 минут ежедневно.

Снова о здоровом питании

Здоровая диета играет важную роль в «заточке» вашей памяти. Нужно увеличить в рационе процент овощей, фруктов, каш, добавляйте в пищу отруби.

Нежирные белковые продукты, как мясо, рыба и птица без кожи также приветствуются. Пейте больше жидкости. (Естественно, кроме алкоголя – алкоголь негативно влияет на способность запоминать).

Контроль хронических заболеваний

Если вы страдаете от каких-либо хронических заболеваний вроде повышенного кровяного давления или диабета – вовремя посещайте врача и следуйте его рекомендациям, ведь в организме все взаимосвязано. Обдуманно подходите к приему медикаментов – некоторые лекарства могут негативно влиять на память.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.