Приемы пищи до и после йоги: как правильно

Ваши привычки питания и предпочтения в еде могут оказывать большое влияние на самочувствие и даже настроение во время занятий йогой, а также после. Чтобы получить для организма максимальную отдачу и только положительные эмоции от времени, проведенного в йога-центре, выбирайте для питания до йоги и после сытные и легкие продукты.

Больше энергии

Чтобы йога после еды не стала настоящим испытанием, идеально подходят сухофрукты, такие как курага и финики. Много известно о высокой пищевой ценности и полезности этих продуктов (курага и финики содержат практически весь спектр витаминов группы В, богаты натрием, калием, железом и др. микроэлементами), особенно, если речь идет об органических сухофруктах, которые не только не обрабатываются вредными веществами, а и отличаются особо богатым вкусом.

Из огромного разнообразия орехов, которые также пользуются популярностью в качестве здорового и сытного перекуса, предпочтение стоит отдать миндалю. Вам надолго удастся забыть о голоде, а калий, магний и витамин Е, содержащиеся в миндале, сделают мышцы выносливее.

Следующий полезный вариант – это бананы: сложные углеводы обеспечат организм энергией, а хорошая порция калия поможет в регуляции водного баланса.

Конечно, можно ограничиться и яблоком, если вам этого достаточно – минимальное количество калорий вместе с высоким содержанием ценной влаги и полезных пищевых волокон.

Нет водному голоду

Если занятия заставляют вас сильно потеть, восстановление водного баланса для вас первоочередная задача. Чтобы определить, сколько пить после тренировки, взвесьтесь перед практикой и имейте в виду: на каждых 100 г, потерянных во время работы над своим телом, нужно выпить 150 г воды после.

Во время практики ваше тело теряет воду через пот и дыхание, поэтому стакан воды или чашка травяного чая до и после йоги помогут поддержать оптимальное количество воды в организме. Но не пейте слишком много во время тренировки, иначе могут появиться спазмы в животе или вздутие кишечника.

Выбор еды после тренировки так же важен, как и до. Это один из ключевых факторов в поддержании правильного метаболизма и скорейшего получения видимого результата от занятий. То, что попадает вам в рот после занятия, должно ускорять восстановление мышц и стимулировать обменные процессы.

Если обычно вы чувствуете, что после занятия хорошо проголодались, и дорога домой вам кажется вечностью, захватите с собой зерновой батончик, хлебцы или сушеные семечки, например, тыквенные.

Если и раньше вы занимались спортом, то, возможно, наслышаны, что после тренировки предпочтительнее белковая пища. Но это больше касается высокоинтенсивных видов спорта, направленных на сброс веса. После йоги дома вы можете восстановить потери энергии с помощью овощного салата с сыром, легких блюд из коричневого или дикого риса, йогурта.

Тайны идеальной йогической фигуры от Эдуарда Голяка

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.