Прийоми їжі до та після йоги: як правильно

Ваші звички харчування та уподобання в їжі можуть впливати на самопочуття і навіть настрій під час занять йогою, а також після. Щоб отримати для організму максимальну віддачу і лише позитивні емоції від часу, проведеного в йога-центрі, вибирайте для харчування до йоги та після ситні та легкі продукти.

Більше енергії

Щоб йога після їжі не стала справжнім випробуванням, ідеально підходять сухофрукти, такі як кураги та фініки. Багато відомо про високу харчову цінність і корисність цих продуктів (курага та фініки містять практично весь спектр вітамінів групи В, багаті натрієм, калієм, залізом та ін мікроелементами), особливо, якщо йдеться про органічні сухофрукти, які не тільки не обробляються шкідливими речовинами , а й відрізняються особливо багатим смаком.

З величезної різноманітності горіхів, які також користуються популярністю як здоровий і ситний перекус, перевагу варто віддати мигдалю. Вам надовго вдасться забути про голод, а калій, магній і вітамін Е, що містяться в мигдалі, зроблять м’язи витривалішими.

Наступний корисний варіант – це банани: складні вуглеводи забезпечать організм енергією, а гарна порція калію допоможе у регуляції водного балансу.

Звичайно, можна обмежитись і яблуком, якщо вам цього достатньо – мінімальна кількість калорій разом із високим вмістом цінної вологи та корисних харчових волокон.

Ні водному голоду

Якщо заняття змушують вас сильно потіти, відновлення водного балансу для вас є першочерговим завданням. Щоб визначити, скільки пити після тренування, зважтеся перед практикою та майте на увазі: на кожних 100 г, втрачених під час роботи над своїм тілом, потрібно випити 150 г води після.

Під час практики ваше тіло втрачає воду через піт і дихання, тому склянка води або чашка трав’яного чаю до та після йоги допоможуть підтримати оптимальну кількість води в організмі. Але не пийте занадто багато під час тренування, інакше можуть з’явитися спазми в животі або здуття кишківника.

Вибір їжі після тренування так само важливий, як і до. Це один із ключових факторів у підтримці правильного метаболізму та якнайшвидшого отримання видимого результату від занять. Те, що потрапляє вам до рота після заняття, має прискорювати відновлення м’язів та стимулювати обмінні процеси.

Якщо зазвичай ви відчуваєте, що після заняття добре зголодніли, і дорога додому вам здається вічністю, захопіть із собою зерновий батончик, хлібці або сушене насіння, наприклад гарбузове.

Якщо і раніше ви займалися спортом, то, можливо, чули, що після тренування краще білкова їжа. Але це стосується високоінтенсивних видів спорту, спрямованих на скидання ваги. Після йоги вдома можна відновити втрати енергії за допомогою овочевого салату з сиром, легких страв з коричневого або дикого рису, йогурту.

Таємниці ідеальної йогічної фігури від Едуарда Голяка

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.