Приветствие солнцу – сурья намаскар – для начинающих

Оказывается, йога очень гибкая по своей сути, и каждый может взять из нее для себя полезное, при этом даже не посвящая ей все свободное время. Один из самых популярных йога-комплексов Сурья Намаскар всего за 20 минут в день способен улучшить физическое и даже психическое здоровье, о чем свидетельствует исследование, опубликованное в International Journal of Yoga.

Так как нервное напряжение является неотъемлемой частью современной жизни, поиск эффективного средства для борьбы со стрессом актуален для каждого, поэтому неудивительно, что вышеупомянутая последовательность асан изучалась именно с этой стороны. Интересно, что эффекты от занятий начинают проявляться практически сразу, это одно из удивительных качеств Сурьи Намаскар для начинающих.

Исследователи отобрали 124 студента колледжа, которые отмечали у себя сильное перманентное нервное напряжение, и разделили их на 2 группы: одни практиковали последовательность, другие составили контрольную группу и в период исследования не занимались ни йогой, ни другой физической активностью, уменьшающей стресс. После двух недель, участники первой группы отмечали в себе чувства умиротворения, покоя и радости, уменьшение беспокойности, чего не наблюдалось в контрольной группе. То есть хорошее настроение всего в 20-ти минутах от вас!

Это идеальная практика для утра, пробуждающая тело, концентрирующая ум и дарящая чувство благодарности за новый день. Знающие люди считают, что даже дополнительные 1-2 часа сна не способны сравняться с ней по получаемому заряду энергии.

Сурья Намаскар или Поклонение солнцу – это ни что иное, как воплощение Гаятри-мантры, священной молитвы к солнцу.

Более распространенным считается название «Приветствие солнцу», хотя, если разобраться, оно не точно передает значение слова «намаскар». «Приветствие» имеет совсем другой оттенок – более формальный и жесткий, чем суть слова, пропадает вся «сердечность» названия. Более точным является перевод как «поклонение», то есть признание (принятие) чего-либо всей сущностью. Вытягивание вверх и склонение вперед, к земле – движениям присущ глубокий смысл присуще. Сурья Намаскар (техника солнечного оживления) позволяет почувствовать, как вас наполняет и преображает жизненная сила.

Тем не менее, комплекс имеет и другие, более приземленные, но не менее важные для физического здоровья и ощущения себя эффекты:

1. Помогает похудеть

Когда выполняется в быстром темпе, он может служить отличной кардино-тренировкой и поможет вам похудеть. Составляющие позы растягивают мышцы живота, способствуя сжиганию жира в этой области. Движения также улучшают метаболизм.

2. Укрепляет мышцы и суставы

Это хорошие упражнения для растяжения и укрепления мышц, суставов, связок, а также костной системы. Кроме того, повышается гибкость позвоночника. При правильном выполнении в асанах конечности располагаются симметрично, помогая внутренним органам занять правильное положение и функционировать лучше.

3. Дарит коже сияние

Последовательность улучшает кровообращение во всем организме, что положительно сказывается и на коже, придавая ей сияние изнутри, предупреждая появление морщин.

4. Помогает пищеварительной системе

Сурья Намаскар Приветствие солнцу налаживает бесперебойную работу пищеварительной системы. Эти позы йоги усиливают приток крови к пищеварительному тракту в результате более эффективного функционирования кишечника. Наклон вперед расширяет пространство брюшной полости и способствует выводу накопившихся газов.

5. Борется с бессонницей

Вы можете улучшить свой сон с помощью Сурья Намаскар. Асаны успокаивают разум, очищают голову от проблем и снимают напряжение. Со временем комплекс вполне может вытеснить прием снотворных, обеспечивая полноценный и спокойный сон.

6. Настраивает менструальный цикл

Последовательность также может быть полезной для женщин, которые страдают от нерегулярности и сбоев менструального цикла. Регулярная практика также повышает шансы легких родов.

7. Понижает уровень сахара в крови

По наблюдениям, практика помогает снизить сахар в крови, является хорошей профилактикой сердечных заболеваний.

8. Устраняет беспокойность

Комплекс улучшает память и повышает устойчивость нервной системы, а также успокаивает и избавляет от беспокойства. Нормализует деятельность эндокринных желез, особенно щитовидной железы.

9. Выводит токсины

В связи с активным дыханием в процессе исполнения, кровь хорошо насыщается кислородом. Это также работает на детоксикацию своего тела, ускоряя вывод двуокиси углерода и других вредных газов.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.