Привітання сонцю – Сур’я Намаскар – для початківців

Виявляється, йога дуже гнучка за своєю суттю, і кожен може взяти з неї для себе корисне, навіть не присвячуючи їй весь вільний час. Один із найпопулярніших йога-комплексів Сур’я Намаскар всього за 20 хвилин на день здатний покращити фізичне та навіть психічне здоров’я, про що свідчить дослідження, опубліковане в International Journal of Yoga.

Оскільки нервова напруга є невід’ємною частиною сучасного життя, пошук ефективного засобу для боротьби зі стресом є актуальним для кожного, тому не дивно, що вищезгадана послідовність асан вивчалася саме з цього боку. Цікаво, що ефекти від занять починають проявлятися практично відразу, це одна з дивовижних якостей Сур’ї Намаскар для початківців.

Дослідники відібрали 124 студенти коледжу, які відзначали у себе сильну перманентну нервову напругу, і розділили їх на 2 групи: одні практикували послідовність, інші склали контрольну групу і в період дослідження не займалися ні йогою, ні іншою фізичною активністю, що зменшує стрес. Після двох тижнів, учасники першої групи відзначали у собі почуття умиротворення, спокою та радості, зменшення неспокою, чого не спостерігалося у контрольній групі. Тобто гарний настрій лише за 20 хвилин від вас!

Це ідеальна практика для ранку, що пробуджує тіло, що концентрує розум і дарує почуття вдячності за новий день. Знаючі люди вважають, що навіть додаткові 1-2 години сну не здатні зрівнятися з нею за зарядом енергії, що отримується.

Сур’я Намаскар або Поклоніння сонцю – це ні що інше, як втілення Гаятрі-мантри, священної молитви до сонця.

Найбільш поширеною вважається назва “Привітання сонцю”, хоча, якщо розібратися, воно не точно передає значення слова “намаскар”. «Привітання» має зовсім інший відтінок – формальніший і жорсткіший, ніж суть слова, пропадає вся «сердечність» назви. Точнішим є переклад як «поклоніння», тобто визнання (прийняття) чогось всією сутністю. Витягування вгору і відмінювання вперед, до землі – рухам властивий глибокий сенс. Сур’я Намаскар (техніка сонячного пожвавлення) дозволяє відчути, як вас наповнює та перетворює життєва сила.

Проте комплекс має й інші, більш приземлені, але не менш важливі для фізичного здоров’я та відчуття себе ефекти:

1. Допомагає схуднути

Коли виконується в швидкому темпі, він може бути чудовим кардіо-тренуванням і допоможе вам схуднути. Складові пози розтягують м’язи живота, сприяючи спалюванню жиру у цій зоні. Рухи також покращують метаболізм.

2. Зміцнює м’язи та суглоби

Це хороші вправи для розтягування та зміцнення м’язів, суглобів, зв’язок, а також кісткової системи. Крім того, підвищується гнучкість хребта. При правильному виконанні в асанах кінцівки розташовуються симетрично, допомагаючи внутрішнім органам зайняти правильне положення і краще функціонувати.

3. Дарує шкірі сяйво

Послідовність покращує кровообіг у всьому організмі, що позитивно позначається і на шкірі, надаючи їй сяйва зсередини, запобігаючи появі зморшок.

4. Допомагає травній системі

Сур’я Намаскар Привітання сонцю налагоджує безперебійну роботу травної системи. Ці пози йоги посилюють приплив крові до травного тракту внаслідок ефективнішого функціонування кишечника. Нахил вперед розширює простір черевної порожнини і сприяє виведенню газів, що накопичилися.

5. Бореться з безсонням

Ви можете покращити свій сон за допомогою Сур’я Намаскар. Асани заспокоюють розум, очищають голову від проблем та знімають напругу. Згодом комплекс цілком може витіснити прийом снодійних, забезпечуючи повноцінний та спокійний сон.

6. Налаштовує менструальний цикл

Послідовність також може бути корисною для жінок, які страждають від нерегулярності та збоїв менструального циклу. Регулярна практика також збільшує шанси легких пологів.

7. Знижує рівень цукру в крові

За спостереженнями, практика допомагає знизити цукор у крові, є гарною профілактикою серцевих захворювань.

8. Усуває занепокоєння

Комплекс покращує пам’ять і підвищує стійкість нервової системи, а також заспокоює та позбавляє занепокоєння. Нормалізує діяльність ендокринних залоз, особливо щитовидної залози.

9. Виводить токсини

У зв’язку з активним диханням у процесі виконання кров добре насичується киснем. Це також працює на детоксикацію тіла, прискорюючи виведення двоокису вуглецю та інших шкідливих газів.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.