Йога для детей: пять поз, воспитывающих терпение

Детям трудно ждать, трудно не шуметь, трудно сидеть спокойно, трудно надолго сосредотачиваться… Но иногда это нужно. Нет, не детям, взрослымJ Задержки, ожидания и изменения планов подстерегают нас повсюду. Если вы тоже относитесь к родителям, которые не очень любят ездить в транспорте, стоять в очередях и ходить за покупками с детьми – приобщайте своих чад к йоге. Особенно утомительно ожидание в дороге – детям кажется, что передвижение из точки А в точку Б и есть бесконечная череда ожидания.

В то время как взрослые в процессе ожидания могут делать множество полезных вещей, например, составлять списки, паковать еду, думать, что взять, чтобы семья легче перенесла дорогу, детям не свойственны такие проявления контроля над собой и окружением. Йога может помочь. В своей книге «I Am Yoga», автор и преподаватель йоги для детей Сьюзан Верде делится важными наблюдениями о воображении и самовыражении у детей.

Верде выделяет пять асан, которые могут помочь детям справиться со стрессом ожидания.

Дыхание животом

Попросите ребенка положить руки или любимую мягкую игрушку на живот и медленно дышать через нос, представляя себе, как живот наполняется воздухом и становится похожим на шарик, а затем как сдувается с медленным выдохом. Дыхание диафрагмой физиологически замедляет сердечный ритм и понижает кровяное давление, уменьшая выделение гормонов стресса. Эмоционально дети, способные сосредоточиться на чем-то позитивном и успокаивающем, легче удерживают контроль.

Позы стоя

Будь то аэропорт или парк развлечений, ожидание одинаково неприятно для ребенка. Отвлеките его выполнением стоячей позы, чтобы зажечь воображение и немного развлечься, параллельно укрепляя и растягивая мышцы тела – и время пройдет незаметно и с пользой. Попросите ребенка попробовать позу дерева. Это не только вызов умению держать баланс, но и еще одна возможность сосредоточиться. Попросите его поставить одну ногу на внутреннюю сторону лодыжки или бедра и найти точку неподвижности, на которую можно смотреть на и балансировать. Ребенок может попытаться поднять руки вверх в воздух и тянутся к небу, как «растут» «ветви». Спросите его, что он за дерево. Разговор может выдаться спокойным и веселым. Не забудьте про другую сторону!

Растягивания

Поездки часто не способствуют нормальному движению. Сидение в одной позе в ограниченном пространстве перечит детской природе и может вызвать дискомфорт и жалобы. Если нет возможности встать, попробуйте предложить движения, которые растянут верхнюю часть тела. Вращения плечами и вытягивание рук вверх над головой – уже не плохо. В таких случаях пригодится воображение. Прикосновения к «облакам» или доставание «звезды» (вместо доставания других членов семьи) может оказаться веселым и творческим опытом. При подъеме рук происходит вдох, при опускании – выдох.

Если есть возможность выйти из транспорта во время остановки, попрактикуйте вместе позу звезды. Встаньте прямо, расставив широко руки и ноги, расправляя постепенно все тело и растягивая конечности в разные стороны. Или займите позу воина и почувствуйте растяжение и напряжение одновременно.

Позы, которые помогут вернуться в ритм

После того, как вы достигли места назначения, обычно проявляются побочные эффекты поездки: сбой биоритмов, утомление. Дети могут чувствовать себя выбитыми из равновесия. «Заземляющие» позы могут помочь. Собака мордой вниз – отличный вариант для ситуации. Размещая руки и ноги на земле и поднимая бедра к небу, ребенок ощущает себя устойчиво и надежно. Равное давление на обе стороны тела может оживить и освежить. Не забудьте лаять, как настоящая собака! Шавасана даст возможность отдохнуть телу. Лягте на спину, расслабьте каждую часть тела и прочувствуйте свою тяжесть на земле, играя в пляж и солнышко, ласкающее каждый сантиметр тела.

Поза ребенка

Нахождение в новом месте с большим количеством новых людей часто вызывает у детей ощущения страха и подавления. Найдите спокойное место и предложите вместе полежать в позе ребенка, чтобы вернуть своему чаду ощущение безопасности и личное пространство. Сядьте на икры, положите лоб на пол и вытяните руки вперед или просто положите их по сторонам. Эта асана дает необходимое – возможность побыть наедине с собой в любой момент и восстановить контроль.

Йога-советы выше способны скрасить любую поезду или ожидание с детьми, но обязательным условием будет ваше участие и внимательное отношение к нуждам и самочувствию ребенка.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.