Йога для дітей: п’ять поз, які виховують терпіння

Дітям важко чекати, важко не шуміти, важко сидіти спокійно, важко надовго зосереджуватись… Але іноді це потрібно. Ні, не дітям, дорослим… Затримки, очікування та зміни планів підстерігають нас усюди. Якщо ви теж належите до батьків, які не дуже люблять їздити в транспорті, стояти в чергах і ходити за покупками з дітьми – долучайте своїх дітей до йоги. Особливо стомлююче очікування в дорозі – дітям здається, що пересування з точки А до точки Б і є нескінченна низка очікування.

У той час як дорослі в процесі очікування можуть робити безліч корисних речей, наприклад складати списки, пакувати їжу, думати, що взяти, щоб сім’я легше перенесла дорогу, дітям не властиві такі прояви контролю над собою та оточенням. Йога може допомогти. У своїй книзі «I Am Yoga», автор та викладач йоги для дітей Сьюзан Верде ділиться важливими спостереженнями про уяву та самовираження у дітей.

Верде виділяє п’ять асан, які можуть допомогти дітям упоратися зі стресом очікування.

Дихання животом

Попросіть дитину покласти руки або улюблену м’яку іграшку на живіт і повільно дихати через ніс, уявляючи, як живіт наповнюється повітрям і стає схожим на кульку, а потім здувається з повільним видихом. Дихання діафрагмою фізіологічно уповільнює серцевий ритм та знижує кров’яний тиск, зменшуючи виділення гормонів стресу. Емоційно діти, здатні зосередитися на чомусь позитивному та заспокійливому, легше утримують контроль.

Пози стоячи

Будь то аеропорт або парк розваг, очікування однаково неприємне для дитини. Відверніть його до виконання стоячої пози, щоб запалити уяву і трохи розважитися, паралельно зміцнюючи і розтягуючи м’язи тіла – і час пройде непомітно і з користю. Попросіть дитину скуштувати позу дерева. Це не тільки виклик вмінню тримати баланс, а ще одна можливість зосередитися. Попросіть його поставити одну ногу на внутрішній бік кісточки або стегна і знайти точку нерухомості, на яку можна дивитися і балансувати. Дитина може спробувати підняти руки вгору повітря і тягнуться до неба, як ” ростуть ” ” гілки ” . Запитайте його, що він за дерево. Розмова може видатись спокійною та веселою. Не забудьте про інший бік!

Розтягування

Поїздки часто не сприяють нормальному руху. Сидіння в одній позі в обмеженому просторі суперечить дитячій природі і може викликати дискомфорт та скарги. Якщо немає можливості підвестися, спробуйте запропонувати рухи, які розтягнуть верхню частину тіла. Обертання плечима та витягування рук вгору над головою – вже не погано. У таких випадках знадобиться уява. Дотик до “хмар” або діставання “зірки” (замість діставання інших членів сім’ї) може виявитися веселим та творчим досвідом. При підйомі рук відбувається вдих, при опусканні – видих.

Якщо можна вийти з транспорту під час зупинки, попрактикуйте разом позу зірки. Встаньте прямо, розставивши широко руки і ноги, поступово розправляючи все тіло і розтягуючи кінцівки в різні боки. Або займіть позу воїна та відчуйте розтягнення та напругу одночасно.

Пози, які допоможуть повернутися до ритму

Після того, як ви досягли місця призначення, зазвичай проявляються побічні ефекти поїздки: збій біоритмів, втома. Діти можуть почуватися вибитими з рівноваги. «Заземлювальні» пози можуть допомогти. Собака мордою вниз – чудовий варіант для ситуації. Розміщуючи руки та ноги на землі та піднімаючи стегна до неба, дитина відчуває себе стійко та надійно. Рівний тиск на обидві сторони тіла може оживити та освіжити. Не забудьте гавкати, як справжній собака! Шавасана дасть змогу відпочити тілу. Ляжте на спину, розслабте кожну частину тіла і відчуйте свій тягар на землі, граючи в пляж і сонечко, що пестить кожен сантиметр тіла.

Поза дитини

Знаходження у новому місці з великою кількістю нових людей часто викликає у дітей відчуття страху та придушення. Знайдіть спокійне місце та запропонуйте разом полежати у позі дитини, щоб повернути своєму чаду відчуття безпеки та особистий простір. Сядьте на ікри, покладіть лоба на підлогу і витягніть руки вперед або просто покладіть їх на всі боки. Ця асана дає необхідне – можливість побути наодинці із собою будь-якої миті і відновити контроль.

Йога-поради вище здатні скрасити будь-яку поїзду чи очікування з дітьми, але обов’язковою умовою буде ваша участь та уважне ставлення до потреб та самопочуття дитини.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.