Ремень для йоги: как использовать?

Точно так же, как и кирпичи для йоги, ремни приносят пользу как новичку, так и опытному йогу при выполнении самих разнообразных асан.

Для чего действительно нужен ремень для йоги?

Различные способы использования ремешка для йоги могут помочь вам со следующими задачами.

1. Исправление выравнивания в асане.

Некоторые люди настолько сосредоточены на том, чтобы принять определенную позу, что полностью пренебрегают правильным выравниванием. Проблема в том, что неправильная отстройка асаны может быть достаточно опасной и привести к боли в спине или к плохому самочувствию — прямо противоположное тому, чего мы пытаемся достичь. Ремешок для йоги позволяет практиковать йогу с корректным выравниванием без риска травм.

2. Развитие практики.

Овладение новой асаной может нас мотивировать, заставить себя хорошо чувствовать и быть благодарным за то, что может сделать наше тело. Используя ремешок для йоги, мы можем получить доступ к асанам, которые раньше были невозможны для нас, почувствовать лучше асану, ее влияние на организм.

3. Углубление растяжки.

Благодаря лучшему выравниванию растяжки будут более глубокими и мягкими. Используйте ремень, если вы не можете дотянуться руками до ног и не можете выполнить упражнение должным образом. Ремешок позволит оставаться в желаемой позе длительное время и гарантирует, что вы не перенапрягаете слишком тело.

Для новичков или профи?

Ремни для йоги подходят не только для новичков. Всегда есть способы улучшить ваше выравнивание, независимо от того, насколько продвинута практика. Они особенно великолепны для начинающих, поскольку позволяют получить ощущение правильного положения тела.

У всех нас есть «узкие места», несмотря на месяцы или годы занятий йогой, поэтому не стесняйтесь хвататься за ремень независимо от уровня!

При скрутках в йоге

Для углубления в практику, можно применять ремни для йоги, когда вы стаете в скрутку. Пример упражнения можно увидеть на втором фото, но, если руки не сходятся до конца, возьмите ремень для дополнительной длины. Практикуйте с ремешком в скрутках, и через некоторое время это придаст вам большей гибкости в бедрах, а грудная клетка раскроется, позволив рукам соединиться.

На фото: Инна Сидлярчук, йога-инструктор YogaIfSchool STS, г. Ивано-Франковск

Для растяжения

Это часть Гомукхасаны (Позы коровьей головы) и довольно глубокая растяжка для плеч и груди. Полное исполнение показано на фото 2, но если руки не встречаются, используйте аксессуар так, как продемонстрировано на фото 1. Старайтесь удерживать позвоночник выпрямленным, а грудь приподнятой.

Фото 1

Фото 2

В балансирующих асанах

При недостаточной гибкости, для балансовых асан можно также использовать ремень, например, таких, как Уттхита Хаста Падангустасана (от вытянутой руки до большого пальца ноги). Оберните ремешок вокруг стопы и держите его максимально близко, удерживая корпус выровненным, а руку – прямой. Задействуйте всю ногу и дышите.

Уттхита Хаста Падангустасана

Важно сохранять правильное расстояние между руками при выполнении таких асан: Адхо Мукха Шванасана, Чакрасана и Бакасана (см. ниже). Если локти отклоняются в сторону, воспользуйтесь ремешком: пропустив его через пряжку, зафиксируйте им руки на ширине плеч. Сделайте вдох и войдите в асану.

Бакасана

Поза короля танцев – Натараджасана

Сделайте петлю на конце ремня и поместите в нее ногу. В целях безопасности встаньте рядом со стеной и поднимите руки, удерживая другой конец ремня, направляя локти вверх. Начните подтягивать руками ремешок, делая его короче.

Натараджасана

Поза лодки – Парипурна Навасана

Поместите ремень под подушечки ног, держась за его концы. Медленно поднимайте ноги и следите, чтобы нижняя часть спины была вытянутой, а не округленной.

Подтолкните свои ноги к ремню. Держите их полностью вытянутыми (как показано на фото).

Парипурна Навасана

Эка Пада Раджакапотасана

Чтобы выполнить Позу голубя, требуется не только открыть грудную клетку, плечи и бедра, но и гибкость в спине. Это очень сложное упражнение, и оно, безусловно, может быть недостижимым, когда ваши руки достаточно далеко от ноги. Ремешок – это идеальный инструмент, который поможет вам увеличить свою гибкость в данной асане. Продолжайте практиковаться, используя аксессуар, со временем вы почувствуете свою ногу … и, уверены, однажды ваша нога прикоснется к голове!

Эка Пада Раджакапотасана

Какой ремень для йоги купить?

Ремешки изготавливают из разных тканей (хлопок, с синтетической нитью), ширина варьирует от 3,8 см до 4,5 см, длина — от 1,8 до 3 м и с разными пряжками (металлическими или пластмассовыми). Подобные аксессуары не склонны изнашиваться, и прослужат вам долгие годы.

Собираясь купить ремень для йоги, учитывайте его длину, удобство регулировки, материал изделия. Важна не только надежность пряжек и прочность плетения, но и каков ремешок на ощупь, поскольку аксессуар будет соприкасаться с телом. Слишком грубая, жесткая и шероховатая поверхность может натирать и травмировать кожу.

Заказывайте недорогие и долговечные ремни для йоги с быстрой доставкой по всей Украине в интернет магазине ЙогаМаркет. С ними практика станет еще эффективней.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.