Тяжело просыпаться по утрам? Обратитесь к аюрведе!

Если со звоном будильника у вас возникают ассоциации с менее оптимистическими фразами, нежели «проснись и пой», возможно, вам сможет помочь аюрведа. Особенно это актуально зимой, когда начало дня многим приходится встречать еще в полной темноте.

Аюрведа пропагандирует ежедневный бодрый старт, сосредотачивая внимание на утренних ритуалах, которые призваны выровнять биоритмы человека с ритмами природы, сбалансировать доши, а также способствуют повышению самооценки и воспитанию самодисциплины.

Опережайте солнце: вылезайте из постели по крайней мере за 20 минут до восхода солнца. В предрассветные часы преобладает энергия Ваты, которую характеризуют движение и активность – это идеальное время для пробуждения. Восход означает, что пришло время двигаться.

Активируйте внутренние органы: аюрведическая философия считает, что то, что вы употребляете сразу после сна, создает настроение на оставшуюся часть дня. Поэтому полезно будет выпить стакан теплой воды, приправленный свежим ломтиком лимона или лайма. Теплая вода служит для стимулирования желудочно-кишечного тракта и перистальтики, а лимон или лайм является прекрасным источником минералов и витаминов, которые помогают ослабить действие токсинов в пищеварительном тракте.

Освежите лицо: сон оставляет свой отпечаток на лице. Умывание – это простой способ разогнать тепло или остатки энергии Питта, а также подготовить кожу к испытаниям нового дня. Рекомендуется семь раз споласкивать лицо прохладной, предпочтительно нехлорированной водой (7 – благоприятное число в Аюрведе, семь представляет чакры тела, или энергетические центры). За ночь обычно также пересыхает и слизистая рта. Таким образом, кроме умывания полезно прополоснуть рот прохладной водой и выплюнуть, когда она нагреется. Повторите два-три раза.

Держите рот в чистоте: хотя многие из нас рассматривают утренний налет на языке как безобидный побочный продукт сна, Аюрведа интерпретирует это как признак непереваренных отходов в пищеварительном тракте. Поэтому в аюрведической практике ухода за телом считается важным ежедневно очищать язык с помощью специального скребка. Считается, что от 7 до 14 движений скребком достаточно, чтобы качественно очистить язык, а кроме того, открыть вкусовые рецепторы, пробуждая «огонь в желудке» и аппетит.

Для здоровых десен и эмали нужно чистить зубы с помощью мягкой зубной щетки с нейлоновой или натуральной щетиной. Аюрведические зубные пасты содержат травы, которые помогают стимулировать десны и сберечь эмаль. После чистки прополощите рот в течение двух-трех минут ложкой теплого оливкового или кунжутного масла (после – сплюнуть, не глотая). Полоскание теплым маслом укрепляет зубы и десны, а также защищает голос.

Ощущайте прикосновения: массаж уха является благом для всего тела. Начните с верхней части уха и, используя большой и указательный палец, массируйте ушную раковину, постепенно двигаясь к мочке. Аюрведа считает, что нос – это путь к мозгу, и предлагает для очистки пазух и ясности ума смазывать кунжутным маслом ноздри изнутри.

Посмотрите на свои глаза: в Аюрведе глаза рассматриваются как «очаг костра», то есть они по своей природе скапливают энергию Питты и склонны к перегреву. Утреннее промывание глаз холодной водой помогает сбалансировать доши. Если ваши веки опухают или глаза раздражены, Аюрведа для глаз предлагает положить на них по ломтику огурца или по ватному диску, пропитанному соком алое. Чтобы укрепить глазные мышцы, далее рекомендуется сделать легкую гимнастику для глаз. Достаточно выполнить несколько подходов простых движений глазами, переводя взгляд вверх-вниз, из стороны в сторону и по диагонали. Завершить круговыми движениями по часовой стрелке.

Окунитесь: ванна увлажняет кожу и борется с усталостью. Ванна показана всем трем дошам, но температура воды для каждой должна быть разной. Питте поможет пробудиться прохладная вода, в то время как чуть теплая вода идеально подходит для Ватты, а горячая ванна поможет сбалансировать холодность Капхи. Аюрведа утверждает, что все, что попадает на кожу, в конечном счете усваивается организмом, поэтому для мытья нужно избегать продуктов, изобилующих синтетическими химическими веществами.

Ешьте обдумано: нет ничего хорошего в том, чтобы пропустить завтрак. Но и переедать с утра далеко не полезно. Подходящее время завтрака – от восхода солнца до 10 утра.

Легкая еда не будет перегружать пищеварительный тракт, который начинает работать на полную мощность не раньше полудня. Начните свой день с фруктов, овощных соков, нежирного йогурта, или зерновой пищи вроде каши или мюсли.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.