4 переваги йоги для двох

Зазвичай йога – це персональна практика. Однак спільна практика йоги для двох з іншою людиною, чи то друг, партнер чи друга половинка, може мати власні унікальні переваги.

Відома як “парна йога” або “йога з партнером”, така практика дозволяє двом людям встановити зв’язок один з одним за допомогою асан.

Зміцнення тіла та взаємовідносин – 4 переваги йоги для двох:

1. Підвищення рівня задоволеності відносинами.

Заняття йогою з партнером допоможуть відчути задоволення від ваших стосунків. Спільне навчання новим позам дозволяє парам повеселитися на втіху.

Робота як тіла, а й розуму разом із партнером може пожвавити взаємовідносини, допомагаючи відновити баланс між чоловічим і жіночим, домогтися гармонії у парі.

2. Поліпшення інтимної близькості та статевого життя.

Парна йога допомагає збільшити збудження та сексуальне задоволення. Йога для двох може покращити ваше сексуальне життя за рахунок збільшення спілкування через дотик та рухи.

3. Підвищення рівня спілкування та довіри.

Щоб створити пози під час занять парною йогою, ви повинні повністю покладатися та спиратися на свого партнера (як у прямому, так і переносному сенсі!), а також постійно спілкуватися вербально та невербально. Для цього потрібна довіра, підтримка, і (так-так!) вразливість, чи то складна асана, чи легка.

4. Зниження тривожності та стресу.

У той час як більшість практик йоги допомагають знизити стрес і зменшити тривогу, йога для двох пропонує спеціальний бонус завдяки силі торкання близької людини.

Найпростіша поза, яку ви можете спробувати з вашим партнером – дихання спина до спини. Тут все зрозуміло навіть без картинки.

Сядьте у зручне положення, упираючись спинами. Ноги тримайте у схрещеному положенні. Вирівняйте поставу. Плечі прямі і далеко від вух, руки розслаблені. Почніть чергувати дихання. Коли один глибоко вдихає, інший глибоко видихає, і таке інше. Повторіть по 10 вдихів та видихів у 3 підходи. Така асана на дихання сприятиме збільшенню усвідомленості, релаксації та поєднанню з партнером.

Вправи гімнастики йогів так здорово робити разом, що навіть найскептичніший хлопець стане прихильником парної роботи.

Порада для дуетів-початківців: розмовляйте один з одним, спирайтеся один на одного і з’ясуйте, як зробити так, щоб обидва відчували себе добре.

Спробуйте такі пози.

1. Парне скручування сидячи.

Юрій Сулик та Світлана Лютіна, викладачі Yogaifschool

Сядьте спина до спини у зручному положенні зі схрещеними ногами, як на фотографії. Праву руку розташуйте на лівому стегні партнера трохи вище коліна, ліву руку – на правому коліні. Координуйте своє дихання: на кожному вдиху розтягуйтеся вздовж хребта, на кожному видиху скручуйтесь ще трохи більше. Поверніться до нормального положення та повторіть вправу в інший бік.

2. Парні нахили.

Юрій Сулик та Світлана Лютіна, викладачі Yogaifschool

Сядьте спина до спини, як на фото. Ступні разом, коліна убік (або ноги перехрещені). Зробіть кілька вдихів із прямою спиною, спираючись один на одного. Один із двох починає відкидатися назад, м’яко штовхаючи другого в нахилі вперед (спілкуйтеся один з одним, щоб дізнатися, які рухи забезпечують взаємний комфорт). Дихайте. Повільно поверніться у вихідну позицію та повторіть вправу, помінявшись ролями. Дихайте. Повільно поверніться у вихідну позицію.

Юрій Сулик та Світлана Лютіна, викладачі Yogaifschool

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.