(073) 922 44 90
(050) 338 55 32
yogamarket2014@gmail.com
Працюємо: пн-пт 9:00-18:00
Вихідні: сб, нд
(050) 338 55 32
yogamarket2014@gmail.com
Працюємо: пн-пт 9:00-18:00
Вихідні: сб, нд
Содержание
Асани йоги чудово підходять для зміцнення та тонізування м’язів тіла, змушуючи вас працювати з вагою власного тіла. Щоб швидко підтягнути головні проблемні місця, не обов’язково відчувати на собі асани найвищого рівня складності: виявляється, ті вправи, які у вас вже добре виходять, і є одними з найефективніших!
Сея Марта
Ця поза проробляє все тіло, але особливо добре діє на м’язи кора. Вона вже давно використовується у багатьох видах спорту для тренування тіла, оскільки розвиває силу, витривалість м’язів та дає видимий косметичний ефект. Заходьте в позу з положення руки-коліни, переконавшись, що зап’ястки знаходяться просто під плечима. Далі відведіть прямі ноги назад, упираючись у підлогу, до утворення прямої лінії від плечей до п’ят, утримуйте тіло в цьому нерухомому положенні скільки зможете.
Щоб ускладнити ще більше – у позі по черзі піднімайте ноги вгору, затримуючи на 1-2 вдихи-видиху (опора йде тепер на 3 точки замість 4).
Бакай Олена
Скручування не тільки піклуються про здоров’я хребта і знімають м’язову напругу спини, вони також покращують поставу, за рахунок чого ви виглядаєте вищими і стрункішими.
Сядьте зручно із прямою спиною в позу лотоса. Верхню ногу (припустимо, ліву), зігнуту в коліні, поставте збоку від коліна іншої (правої) ноги. На видиху розгортайте корпус ліворуч, зберігаючи пряму спину. Починайте скручування знизу хребта, поступово перетікаючи вгору. Упріться правою рукою в ліве коліно і зафіксуйте позу. З кожним видихом намагайтеся збільшити розворот на кілька градусів, поки це буде можливо.
Оцабрик Анна
“Собака мордою вниз” зміцнює верхню частину тіла, знімає напругу в хребті і розтягує м’язи спини, гомілки та стегон. Обіпріться на руки і коліна, при цьому кисті знаходяться трохи попереду плечей, пальці широко розчепірені для кращого упору. Відірвіть коліна від підлоги, піднімаючи куприк і сідниці до стелі, ноги прямі, вага розподілена між стопами та руками. Спина утворює з руками пряму лінію, а п’яти тягнуться до підлоги. Утримуйте позу протягом п’яти вдихів; поверніться у вихідне положення.
Ця поза приведе в тонус м’язи стегон, сідниці та плечі. Поставте ноги ширше за плечі – чим ширше, тим краще, залежно від вашої гнучкості. Розверніть праву стопу убік, перпендикулярно лівій стопі. Витягніть руки на рівні плечей, долонями вниз. Напружте живіт, зігніть праву ногу, утворюючи прямий кут коліна і опускаючи таз вниз. Поверніть голову праворуч, дивлячись на пальці правої руки. Затримайте асану на п’ять вдихів. Повторити з іншого боку.
Поза бореться з хронічними болями в спині і вибудовує гарну поставу, завдяки чому ваше тіло виглядає більш підтягнутим, а образ набуває шляхетності. Сядьте на підлогу із прямою спиною. Витягніть ноги перед собою. Нахиліть тулуб уперед до колін, намагаючись лягти животом на стегна. Зберігайте при цьому пряму спину, обхопіть стопи руками, зафіксуйте позу. Зберігайте положення протягом 6-10 вдихів.
Автор блога В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.