7 асан для покращення концентрації

Коли ви востаннє концентрували на чомусь повну увагу? Якщо ви не можете відразу згадати, це не дуже добрий знак. Гострий розум, чітке зосередження та легке запам’ятовування подій відображають добрий стан розуму.

Стародавні йоги вірили в магічну силу йоги та її потенціал для покращення концентрації. Пізніше дослідження підтвердили їхнє твердження з погляду науки та логіки. Експеримент із групою, що займається йогою щодня протягом 20 хвилин, показав, що функції мозку справді покращилися!

Щоб налаштувати ваш розум спробуйте ці 7 асан:

Tadasana

Tadasana. На фото: Таїсія Зеленько, викладач йога-центру YogaIfSchool, м. Івано-Франківськ

Тадасана або Поза Гори є тією базою, з якої починається йога-практика. Цю асану можна робити будь-якої пори дня. Утримуйтесь у такому положенні 10-20 секунд.

Переваги: виправляє поставу та зміцнює ноги. Врівноважує дихання та підвищує рівень свідомості. Знімає попереково-крижовий радикуліт і бореться із плоскостопістю. Тонізує ваш живіт та сідниці, робить хребет більш гнучким. Вправа знімає напругу та біль у тілі.

Vrikshasana

Vrikshasana

Врікшасана або Поза дерева названа так за свою схожість із деревом. На відміну від багатьох асан, виконуючи цю позу, не потрібно заплющувати очі. Тримайте очі розплющеними під час практики, щоб підтримувати рівновагу. Практикуйте Vrikshasana рано-вранці на голодний шлунок і затримайтеся в ній хоча б хвилину.

Переваги: покращує баланс та стабільність ніг, позитивно впливає на витривалість та розтягує все тіло. Поза дерева також заспокоює нервову систему.

Garudasana

Garudasana

Гарудасана або Поза Орла названа на честь Гаруди, царя всіх птахів та їздового птаха Бога Вішну. Краще практикувати її вранці натще. Гарудасана – це базовий рівень Віньяса Йоги. Затримайтесь в такому положенні протягом 10-30 секунд.

Переваги: зміцнює м’язи ніг та врівноважує тіло. Поза орла робить ваші стегна та ноги гнучкими та відновлює нервово-м’язову координацію. Виправляє постуральні дефекти, збільшує гнучкість, запобігає астмі та заспокоює.

Natarajasana

Natarajasana

Натараджасана або Поза танцюриста названа на честь Натараджі, танцюючого аватара Бога Шиви. Це складна позиція, яка потребує часу на вдосконалення. Практикувати її потрібно щодня вранці, найкраще на світанку, натще. Затримайтеся в такому стані щонайменше 15-30 секунд.

Переваги: допомагає знизити вагу та покращує травлення та обмін речовин. Зміцнює стегна, кісточки та грудну клітку, покращує гнучкість. Приводить у тонус м’язи і робить вас сильнішим. Позбавляє депресії та стресу, стимулює кровообіг і витривалість.

Bakasana

Bakasana

Бакасана або Поза Журавля названа так за свою схожість із журавлем, який уособлює щастя та довголіття у багатьох культурах. Спочатку досить складно виконати асану, і щоденна практика допоможе вам у цьому. Практикуйте її вранці чи ввечері натще. Якщо ви тренуєтеся ввечері, переконайтеся, що пройшло чотири-шість годин після останнього прийому їжі. Утримуйте 30-60 секунд.

Переваги: збільшує розумову силу, витривалість та зміцнює передпліччя. Вона тонізує м’язи живота та підвищує гнучкість хребта. Покращує координацію тіла, знімає напругу та занепокоєння. Розвиває позитивне мислення, підвищує самопізнання та знижує кислотність.

Ustrasana

Ustrasana

Уштрасана або Поза Верблюда – прогин назад, що нагадує верблюда, коли він сидить. Бажано виконувати вранці на голодний шлунок та з очищеним кишечником. Як тільки ви приймете Ustrasana, тримайте її щонайменше 30-60 секунд.

Переваги: Поза Верблюда зміцнює та розтягує спину та плечі, покращуючи поставу. Вона знімає біль у спині, стабілізує дихання та травлення. Асана зцілює та врівноважує ваші чакри, стимулює ендокринні залози. Зменшує менструальний дискомфорт та знижує кількість жиру в організмі.

Paschimottanasana

Paschimottanasana

Пащімоттанасана або Нахил вперед сидячи – це простий нахил вперед, сфокусований на задній частині тіла. Практикуйте асану натще і очищений кишечник. Paschimottanasana – основна поза Хатха-йоги. Утримуйте протягом 30-60 секунд.

Переваги: чудовий спосіб зняти стрес. Зменшує гнів і дратівливість, заспокоює розум. Виконуючи нахил уперед, ви стимулюєте кишечник та жовчний міхур. Лікує больові відчуття в животі, головний біль та геморой. Вправа зміцнює стегна та розтягує плечі. Активує спинномозкові нерви, бореться із ожирінням.

Практика йоги заспокоює розум і дає думкам відволікати вас. Патанджалі, мудрець, який склав Йога-сутри, якось сказав: “Йога зменшує коливання вашого розуму. Вона змиває емоційне безладдя у вашій голові і допомагає краще концентруватися.”

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.