Асани йоги для дітей. Частина 1

Ні для кого не секрет, що йога – найпопулярніший вид діяльності у наші дні. Починаючи зі спортивних залів і закінчуючи студіями та школами, практика стає все більш поширеною та набуває нових та різноманітних форм. Її особливістю є доступність та користь для дітей.

Які переваги йоги для дітей?

Практика є антидотом різних фізичних та емоційних проблем. Це найкращий засіб для принесення балансу у життя. Ось деякі з переваг йоги для здоров’я дитини:

Покращує баланс, фізичну силу та витривалість організму.
Допомагає зменшити хронічний біль.
Виконання асан покращує якість сну.
Знижує виділення гормонів стресу та ефективна у знятті тривоги та втоми.
Впливає на поведінку дитини, її зосередженість та успішність.
Приносить емоційний баланс у життя. Дитяча йога допомагає покращити настрій, навички витривалості та самоконтролю.
Шість місяців заняття дитячою йогою в ігровій формі довели зниження маси тіла, покращення роботи ендокринної залози та пам’яті.

При цьому, якщо ви думаєте про те, щоб займатися йогою зі своєю дитиною або віддати її в клас, будьте готові трохи струснутися. У той час, як багато дорослих звертаються до цієї практики, щоб знайти спокій і зняти напругу, діти мотивовані одним всеосяжним чинником: веселощами.

Щоб зацікавити їх та підтримати інтерес, важливо показати малюкам забавні та захоплюючі асани. Як тільки вони виявлять інтерес, можна починати вводити дихальні та медитативні вправи.

На фото: гімнастика йогів для дітей, викладач йоги Наталія Салітра

Практика не потребує багато місця чи складного обладнання. Нею можна займатися в саду, вдома або в школі, використовуючи хіба що спеціальний килимок.

Ось деякі асани йоги для дітей у картинках, вони легкі, швидкі та безпечні для щоденної практики.

Пропонуємо вам перші 9 асан для дітей (фото):

Кішка-Корова (Марджаріасана)

Асани з назвами тварин чудово підходить для бебі-йоги, вони створюють ігрові образи та допомагають сприймати заняття як гру.

Плюси: розслаблює та розтягує хребет, шию, торс та органи черевної порожнини. Зміцнює м’язи шиї, покращує гнучкість та поставу.

Щоб стати в Марджаріасану, зі становища рачки покажіть дитині, як опустити живіт і підняти голову, а потім, як вигнути спину вгору, ніби зла кішка.

Як тільки малюк опанує цей плавний рух, підключіть дихання, спонукаючи дихати з кожною асаною.

Поза дитини (Баласана)

Плюси: розслаблює, знімає біль та почуття втоми, покращує кровообіг.

Для виконання Баласани потрібно сісти на коліна, опустити таз на п’яти, а торс на ноги. Руки тягнуться вперед, долонями до підлоги.

Асана Цуценя (Уттана Шишасана)

Ця варіація пози дитини, у якій куприк піднімається високо над п’ятами, є не тільки прекрасною розтяжкою, але також гарною можливістю для самоспостереження. Дивлячись вниз на свій килимок, а не на інших дітей в кімнаті, або на будь-які інші фактори, що відволікають, дітям легше поринути в себе і заспокоїтися.

Поза Дерева (Врікшасана)

Переваги: покращує баланс та концентрацію; зміцнює м’язи стегна, ікри та кісточки.

Навчання Врікшасани є чудовим способом продемонструвати внутрішню силу та зосередженість.

Коли описуємо глибоке коріння дерева, ми допомагаємо дітям триматися з впевненістю та гордістю, нагадуючи їм, що кожен з них – сильна та дивовижна особистість. Навчаючи їх етапу балансу шляхом натискання однієї стопи на внутрішню частину опорної стопи, ми демонструємо їм як зосередженість і цілеспрямованість приносять великі перемоги.

Поза Літака (Вірабхадрасана-3)

Яка дитина не хоче літати? Ця складна асана підтримує інтерес дітей, оскільки вони залучають усі м’язи, щоб утримати свій «літак» у рівновазі.

Переваги: Вирабхадрасана-3 зміцнює ноги та м’язи живота, тонізує внутрішні органи.

Балансуючи на одній нозі, піднімаючи іншу за спиною і витягаючи обидві руки наче крила, діти можуть уявляти, що вони летять високо над своїм містом чи там, де б вони мріяли побувати.

Зверніть увагу: у разі захворювання серця та крихкості кісток краще не виконувати.

Поза Кобри (Бхуджангасана)

Плюси: Зміцнює хребет; розтягує груди, плечі, живіт та сідниці; стимулює органи черевної порожнини та знімає втому та стрес; хороша при захворюваннях дихальних шляхів, таких як астма.

Потрібно лягти животом на підлогу, витягнутися всім тілом. Спершись долонями м’яко підняти корпус вгору, зігнувшись у спині.

Поза Човна (Паріпурна Навасана)

Користь: ця асана корисна зміцненням м’язів попереку та преса; надає сприятливий вплив на печінку та нирки. Рекомендована при порушеннях постави.

Попросіть дітей розмістити руки позаду себе і так поставити пальці ніг, щоб вони ледве торкалися килимка. Потім вони можуть пограти, відриваючи ноги від килимка і піднімаючи руки так, щоб доторкнутися до них.

Це найкраща з усіх балансуючих асан для зняття стресу та поповнення енергії.

Увага: при хронічних захворюваннях або хворобах спинного мозку не виконуйте Парипурну Навасану.

Поза Моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Користь: розтягує та розкриває плечі, стегна, тазостегнові суглоби та грудний відділ; зміцнює спину та підколінні сухожилля; покращує гнучкість хребта.

Для виконання цієї асани потрібно лягти на спину, зігнувши ноги в коліна. Впертись стопами в підлогу і підняти корпус вгору, спираючись на лікті і витягнути вздовж тіла руки.

Увага: Якщо складно підняти таз від підлоги, підкладіть жорсткий валик під крижі, щоб створити опору для тазу. При виникненні будь-якого болю в шиї або плечах зверніться за допомогою до професіонала для доопрацювання етапів виконання.

Поза Щасливої Дитини (Ананда Баласана)

Плюси: розтягує та розкриває тазостегнові суглоби, стегна та внутрішню частину пахвинної області; подовжує хребет; зміцнює руки та плечі.

Лежачи на спині, підняти зігнуті в колінах ноги вгору і руками тримається за внутрішній бік стопи. Ноги розведені. Колінами потрібно тягтися якомога ближче до пахв.

Ці легкі асани для дітей – лише вершина айсберга, коли йдеться про передачу знань про практику.

Йога для дітей приносить незаперечну користь: вона тонізує внутрішні органи, зміцнює тіло та дух, нормалізує сон. Це чудове проведення часу разом із сім’єю.

Далі буде…

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.