Як вибрати цеглину для йоги?

Цеглина для йоги є основним елементом будь-якої студії і має стати невід’ємною частиною вашого домашнього навчання. Цеглина використовується для полегшення або доповнення поз, допомоги у вирівнюванні та зняття напруги в м’язах.

Коли потрібно використати?

Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло не готове до повної пози.

Вам не вистачає гнучкості.

Складно дихати в асан.

Потрібно більше балансу та підтримки через тяжкий день.

Блоки для йоги:

допомагають зберігати анатомічну цілісність та вирівнювання;

сприяють кращому розширенню рук, підтримці спини, голови та стегон та поглиблюють відбудову асан;

корисні для початківців, людей з травмами, досвідчені йоги використовують для безпечного освоєння нових поз.

Цеглини стали популярними після 1970-х років, коли засновник йоги Айенгара BKS Iyengar інтегрував їх як допоміжні аксесуари на своїх класах. Основна мета Айенгара була в тому, щоб зробити асани доступнішими для студентів і допомогти правильно виконувати вправи, зводячи до мінімуму травми.

Переваги

Зменшують відстань між вами та землею, таким чином, полегшуючи та змінюючи пози, залежно від рівня гнучкості тіла.

Наприклад, якщо ви не дотягуєтеся до пальців ніг (поки що) у прямому прогині, використання пропсу послабить навантаження на поперек і перенесе частину ваги на руки.

З блоком для йоги новачок легко зможе полегшити виконання асан, звільнити тіло від напруги та болю.

Блоки пропонують додаткову підтримку для тугих стегон та колін, допомагають запобігти травмам та активувати незадіяні ділянки тіла.

Змінюючи їхню висоту, ви можете повільно рухатися до повної асани без ризику.

Bodhi Yoga Brick Cork

Досвідченим йогам вони знадобляться для ускладнення асан, поліпшення гнучкості, що дозволить перейти на наступний рівень. З їхньою допомогою можна прогресувати у своєму власному темпі і намагатися виконувати складніші асани. Пропси допомагають активувати м’язи та кинути собі виклик.

Як обрати?

При підборі зверніть увагу на індивідуальні характеристики. Навіть найменша різниця у формі, розмірі та матеріалі визначатиме:

Наскільки блоки тяжкі?

Як довго вони прослужать?

Чи легко носити їх із собою на практику за межі будинку?

Чи зможуть вони витримати вашу вагу в балансах на руках?

Щільність і конструкція визначають основну функцію аксесуара: м’якіші моделі краще для розтягування і гнучкості. Тверді та міцні – підходять для інверсійних занять та балансів.

Традиційний блок для йоги має форму цеглини, проте його початковий вид постійно розвивається, тому не дивуйтеся коли побачите пропс у формі півкола.

Наприклад, пропс у формі яйця зручний для тих, хто відкриває серцеву чакру асан (Риба) і прогинів назад завдяки вигнутій конструкції.

Розміри

Бувають різних розмірів, більшість має три різні висоти: так ви легко можете модифікувати асани, відповідно до вашої гнучкості та насолоджуватися плавною, безпроблемною практикою.

Bodhi Asana Brick

Як визначити потрібний розмір?

Якщо ви високі та маєте низьку рухливість суглобів – краще вибрати кубик більшого розміру, це додасть довжини рукам. Якщо ви гнучкіші і невисокого зросту – зупиніть свій вибір на меншому, він буде зручнішим для захоплення.

Якої форми бувають?

Класичні цеглини – прямокутники з рівними або закругленими гранями. Габарити: маленькі, середні та великі. Це стандартний вигляд, який завжди використовують.

Модуль з отвором – майже ідентичний класичному варіанту, але має виїмку на широкій грані, яка призначена для фіксації зап’ясть. Він досить специфічний і підійде не всім.

Овальний пропс підійде для впевнених йогів. Відсутність кутів ускладнює практику та змушує більше зосередитись на балансах. Для виконання асан використовують щонайменше два «яйця».

Матеріал

Аксесуари виготовляються із міцних матеріалів: піна, пробка, бамбук.

Бамбукові

Оригінальні перші моделі були виготовлені саме з дерева (наприклад, сосни, берези). Вони є найбільш довговічними у використанні та доступні за ціною. Деякі виробники навіть надають довічну гарантію на вироби.

Нині такі блоки виготовляють із екологічного бамбука, що робить їх ідеальним варіантом для тих практиків, які турбуються про навколишнє середовище. Вони міцні та чудово підходять для силових навантажень та балансів, легко очищаються та мають чудовий зовнішній вигляд.

Вони дорожчі, важчі, відповідно не є портативними. Це добрий варіант для домашніх тренувань. Як правило, вони жорсткі для хребта і не найкращий варіант для відновлювальної йоги та прогинів. Гладка поверхня ковзатиме, коли долоні спітніють.

Бамбуковий блок RAO

Коркові

Корк або пробка – натуральний екологічний матеріал, легший і дешевший за дерево. Кубики із пробки довговічні в експлуатації та міцні. У порівнянні з бамбуковими, вони не такі гладкі, мають шорстку текстуру, завдяки чому не ковзають при захопленні, їх можна поставити один на одного.

Мінус у тому, що через пористу поверхню їх трохи важче очистити.

З піни

Саме їх ви побачите у більшості студій. Вони мають доступну ціну, вони надзвичайно легкі, підходять для новачків. Кубики з EVA-піни м’якші і легші, ідеальні для підтримки хребта та тазу. З очевидних переваг – не ковзають і є мобільними.

Мінуси:

Матеріал зазнає пошкоджень, легко дряпається, на поверхні можуть з’являтися вм’ятини.

Це найменш екологічний варіант, якщо вони не виготовлені з перероблених матеріалів.

Два чи один?

Найчастіше вам знадобиться тільки один кубик, але ви точно не пошкодуєте, якщо придбаєте пару – це значно розширить можливості йога-практики, зробить її більш універсальною. Коли у вас буде набір, ви зрозумієте, що блок для кожної руки або складені один поверх іншого, дають найкращу підтримку, що призведе до розширення діапазону вправ.

Bodhi Yoga Brick XXL

Наприклад, Собака мордою вниз (Адхо Мукха Сванасана) для новачків з поганою мобільністю буває досить важкою. На початкових етапах практики краще робити її за допомогою: просто покладіть кубики під кожну руку.

Поза Верблюда (Уштрасана) також складна для початківців через брак гнучкості в хребті. Виконати правильно, безпечно та вдосконалитись у ній допоможуть два пропси, підкладені комфортною вам висотою.

Пара кубиків суттєво спростить такі асани як Парівритта Триконасана (Перевернутого трикутника), Ардха Чандра Чапасана (Цукрової тростини), Маюрасана (Павліна) та низку інших.

М’які моделі зможуть замінити валик для йоги, підійдуть для асан, що розслабляють і відкривають серцеву чакру.

Як чистити?

Правильне очищення та догляд продовжить життя виробів та захистить від бактерій. Обов’язково прочитайте інструкцію виробника перед очищенням та застосуванням миючого засобу.

Бамбукові. Найпростіші в очищенні – протріть змоченою у мильній воді губкою та добре просушіть.

Коркові. Вимагають більше уваги через пористу текстуру. Протріть вологою губкою та ретельно висушіть. Щоб видалити плями, додайте до води оцет або соду. Не використовуйте агресивні хімікати. Спробуйте готові засоби для дезінфекції і боротьби з неприємним запахом.

З піни. Краще очищати мильним розчином. У разі сильного забруднення скористайтеся розчином води та оцту або соди.

Висновок

Будьте обережні та не сильно звикайте до “помічників”. Звичайно, вони спрощують йога-практику, але водночас дуже привабливо залишитися з ними назавжди. А це не сприятиме вашому розвитку. Слухайте своє тіло, міняйте висоту на нижчу, коли стаєте гнучкішими і сильнішими, з часом повністю відмовтеся від них у певних асанах.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.