Як вибрати м’яч для фітнесу і чому він потрібен кожному

М’яч для фітнесу в Україні завойовує популярність

М’яч для фітнесу чи фітбол – це великий гімнастичний м’яч від 45 до 95 см у діаметрі.

Загальні рекомендації щодо вибору залежно від росту виглядають наступним чином: якщо ваш ріст до 160 см, оптимальний діаметр фітболу вважається 55 см, якщо 160-170 см, вам підійде м’яч у 65 см, якщо вище – 75 або 85 см. Коли ви сідаєте на м’яч, ваші стегна повинні розташовуватися паралельно підлозі.

Незважаючи на те, що матеріал м’яча еластичний і досить тонкий, немає підстав хвилюватись щодо його міцності – фітбол витримує вправи користувача до 300 кг вагою.

Фітбол – це дійсно маст-хев для кожної сім’ї, навіть якщо спорт і не є невід’ємною частиною вашого життя. Фітнес м’яч не має протипоказань за віком чи станом здоров’я.

Фітбол для вагітних та після пологів

Протягом багатьох років, м’яч для фітнесу рекомендується вагітним, тому що має безліч переваг для жінок в очікуванні. На додаток до зміцнення ніг, спини та основних м’язів черевної порожнини, що беруть участь у пологах, вправи на м’ячі можуть допомогти у релаксації, досягненні комфорту та фізичного полегшення багатьох неприємних відчуттів-супутників вагітності, а після народження дитини послужить мамі для повернення у колишню форму.

Фітбол для немовлят

Новонароджених обов’язково потрібно знайомити із м’ячем для фітнесу буквально з перших тижнів життя. Батькам це величезний помічник за невеликі гроші. Вже з 2-х тижневого віку дитині можна робити спеціальну гімнастику на м’ячі, м’яч допомагає м’яко заколисувати і заспокоювати малюка, справлятися з нападами кольків, а потім послужить чудовою іграшкою.

Фітбол за комп’ютером

Якщо у вас в офісі панує демократія, ви можете доповнити фітболом навіть своє робоче місце, а також використовувати його вдома біля комп’ютера.

Навіщо? Ось деякі з переваг використання м’яча замість стільця:

1. М’яч для фітнесу періодично змушує вас пригадати, що сидіти потрібно правильно. Оскільки м’яч не є стабільним, вам доводиться мимоволі підтримувати баланс тіла і зберігати більш-менш правильну поставу. Це допомагає зменшити біль у спині.

2. Вам часто доводиться змінювати позиції. Використання м’яча для сидіння сприяє частій зміні положення для збереження балансу. Наприклад, потрібно потягнутися до телефону, нахилитися до ящика столу або розвернутися до колеги. На стільці це можна зробити мінімально змінюючи положення, а на фітболі задіються значно більше м’язів і змінюється більше положення. Це допомагає зменшити шкоду від тривалого сидіння в одній позі.

3. Фітнес-снаряд завжди під рукою. Ви завжди можете зробити розтяжку або міні-тренування, коли захочете навіть не встаючи. Зазвичай у всіх під час роботи іноді трапляються короткі зависання – моменти, коли складно зібратися, різко падає працездатність або важко знайти необхідне рішення – з фітболом у вас з’являється шанс перетворити ці марні хвилини на продуктивний тайм-аут.

4. Поліпшує рівновагу тіла. Сидіння на нестійкій поверхні протягом дня покращить ваше почуття рівноваги, а також реакції ваших м’язів. В результаті ви стаєте спритнішим, спеціально над цим не працюючи.

5. Тренуєте прес. Ваше тіло використовує переважно черевні м’язи, щоб компенсувати зміни у рівновазі. Таким чином, ви отримуєте легке та непомітне тренування живота. Звичайно, сталевий прес із кубиками таким чином не напрацювати. Але якщо порахувати, скільки часу ви проводите за комп’ютером вдома, виходить непоганий внесок у зміцнення черевних м’язів.

6. Поліпшує кровообіг. Використання м’яча як стілець сприяє кращому кровотоку у всіх частинах вашого тіла протягом дня, в той час як від тривалого просиджування на стільці зазвичай утворюються застої всіх рідин в організмі.

7. Ви почуватиметеся більш енергійним. Було доведено, що тривале перебування в одному положенні зробить вас більш стомленим, а рух та активність дасть більше енергії. Таким чином, наприкінці дня у вас залишиться ще багато сил для різних справ та ваших близьких.

8. Спалюєте до 350 калорій на день. Більше руху протягом дня = більше калорій спалюється. Спалювання 350 калорій на день = втрата 400 г жиру кожні 10 днів. Можливо, ваш результат буде менше, ніж 350, але це теж плюс для того, щоб залишатися у формі.

9. Дуже недорогий спортивний снаряд. Ціна м’яча для фітнесу може змінюватись у рази, але все одно це доступно практично кожному.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.