Килимки з лініями для вирівнювання. Для чого?

Йога, як і інші види фізичних тренувань, вимагає уважного ставлення та якісних аксесуарів для отримання найкращих результатів. Килимок для йоги з вигравіруваними лініями для вирівнювання (центрування) – найкращий спосіб почати вивчати йогу, розвиватися в ній, отримуючи максимум задоволення, та уникнути травм.

Лінії для вирівнювання тіла

Вирівнювання – правильне розміщення тіла в асан для досягнення позитивного результату і відчуття гармонії.

Наприклад, у Тадасані (Поза гори) важливо правильно розподілити навантаження на ноги. В Адхо Мукха Шаванасане (Собака мордою вниз) потрібно правильно розмістити плечі, руки, голову та корпус, щоб отримати максимальну користь. Розмітка на йога-маті точно покаже, як розміщуватися на килимку і зробить ваші пози досконалішими.

Малюнок-розмітка «Лінії для вирівнювання» на йога-маті особливо знадобиться новачкам, які тільки-но починають свою практику і не до кінця розуміють, як вибудовувати асани. Здається, що всі вправи складні та важкі для виконання, і це викликає страх та невпевненість. Неправильне розташування тіла під час практики не тільки не дасть бажаного ефекту, а може стати причиною травм. Для практикуючих, якщо вони починають вивчати йогу без інструктора, а самостійно вдома, килимок з лініями для вирівнювання – чудовий спосіб не травмуватися і розкрити для себе всі аспекти практики.

Ви можете не відчути раптового болю від неправильної асани. Багато травм, отриманих у результаті йоги, накопичуються поступово. Зношення суглобів і зв’язок відбувається з плином часу, тому часто учні помічають, що вже багато років неправильно практикують і їм доводиться ламати шаблони, що давно встановилися, щоб нарешті виконувати пози так, як треба. Ось чому так важливо швидше зрозуміти, як правильно та з користю виконувати асани.

Коли поряд немає інструктора, який скоригує практику та виправить помилку, потрібно, щоб ви самостійно могли відбудувати асану. Лінії допоможуть розтягувати м’язи до певної межі та повільно нарощувати силу так, щоб не завдати шкоди організму.

У студії, за великої кількості практикуючих, викладачеві складно приділити достатньо часу кожному. З килимком, що має розмітку, ви зможете почуватися впевнено, уважно слухати викладача і з часом не замислюючись вибудовувати асани.

Правильна йогічна асана не тільки розтягує м’язи, робить вас гнучким, а й покращує багато функцій організму. Навіть найважчі пози, при вірній відбудові, покращать здоров’я зв’язок та суглобів, вашу мобільність та загальний стан.

Навіщо потрібні лінії розмітки?

Горизонтальні лінії

Сприяють правильному розташуванню рук та ніг в асанах. Вони допоможуть вам у практиці вітання Сурья Намаскар, асанах Чутаранга Дандасана (Планка), Адхо Мукха Шванасана (Собака мордою вниз). Орієнтуючись на горизонтальні лінії, залежно від вашого зростання, розташуйте долоні та стопи симетрично по обидва боки центральної розмітки. Можете або покласти долоні на ці лінії, або між ними, залежно від ваших відчуттів.

Протилежні точки

Допоможуть вирівняти кінцівки (долоні та стопи) в асані Урдхва Дханурасана (перевернута поза лука). Будуть направляючими для рук і ніг та допоможуть визначити відстань між плечами та стегнами у Пурвоттанасані (Поза перевернутого столу). Крапки розміщені на оптимальній відстані – приблизно 30 см.

Центральна лінія

Основа, яка допомагає правильно зайняти положення для виконання подальших вправ. Вона допомагає вирівняти п’яту та зведення стопи для серії асан стоячи, а кінець прямої лінії допомагає підтримувати концентрацію в Ширшасані – стійці на голові.

Линії по 45°

Потрібні для вирівнювання ступнів в асанах стоячи під кутом 45°: у Вирабхадрасане (Поза воїна), Паршваттанасане (Поза інтенсивного бокового витягу), Уттхіта Триконасане (Поза трикутника).

Центр

Центральна точка вашого йога мату, основа вашої симетрії.

З часом, ви помітите, що автоматично вирівнюєте себе лініями – це буде природно і невимушено. Після кількох занять на такому йога-маті ви здивуєтеся, як швидко почали правильно відбудовувати асани і відчуєте різницю в ефективності заняття.