(073) 922 44 90
(050) 338 55 32
yogamarket2014@gmail.com
Працюємо: пн-пт 9:00-18:00
Вихідні: сб, нд
(050) 338 55 32
yogamarket2014@gmail.com
Працюємо: пн-пт 9:00-18:00
Вихідні: сб, нд
Содержание
Практика йоги – як дихання: кожен новий вдих – це новий момент життя, і будь-якої секунди можна почати заново, змінюючи наше дихання залежно від потреб нашого організму. Йога допомагає вам залишатися в сьогоденні, не оглядаючись рухатися вперед.
Літо вважається найкращим часом, щоб залишити позаду всі негативні емоції і погане самопочуття. Допоможе йога, а особливо пози скручування на підлозі. Заняття йогою здатні очистити ваше тіло і розум у комплексі за допомогою певних асан.
Ноги поставлені на всю ступню на ширині близько метра. Не згинаючи ноги, нахилиться вперед і обхопіть лівою рукою праву кісточку або гомілку. Праву руку тягніть до стелі та назад, скручуючи корпус. Затримайтеся у позі. Якщо ви почуваєтеся досить зручно в такому положенні, лікоть правої руки, що прагне вгору, можна зігнути і покласти руку за спиною на верхню частину протилежного (лівого) стегна. 5 глибоких вдихів, потім повторіть з іншого боку.
Хіміч Андрій
Виконайте високим випадом лівою ногою вперед, на вдиху максимально випряміть задню ногу і підніміть руки на рівні плечей. Спостерігаючи, щоб спина була прямою, на видиху розверніть тулуб ліворуч, при цьому витягаючи вперед праву і назад ліву руки, не змінюючи положення ніг. Вдихніть та поверніться до початкового центрального положення. 10-20 повторень, потім проробіть те саме з протилежною стороною.
Скручування в позі стільця (Parivritta Utkatasana): із положення стоячи прийміть позу стільця, або Utkatasana. Слідкуйте за поставою. Опустіть погляд униз і переконайтеся, що ви можете бачити пальці ніг – це означає правильне положення ніг (гомілка перпендикулярна до підлоги). На вдиху складіть руки перед грудьми, розводячи лікті убік. На видиху розверніть корпус праворуч, заводячи лівий лікоть за праве стегно, а правим ліктем дотягуючись вгору. Затримайтеся у положенні. Вдихніть та поверніться назад у центральне положення. Затримайтесь у положенні. Повторіть 5 разів із кожного боку.
Присядьте на подушечках стоп, коліна разом. Руки перед вами на ширині плечей спираються на пальці для балансу. Не рухаючи плечі, коліна та таз повертаємо вліво так, щоб вивести праве коліно за лівий лікоть. Зробіть кілька глибоких вдихів, розпластайте долоні по землі та розведіть пальці для максимальної стійкості. Згинаючи лікті, поступово переносіть вагу тіла вперед на руки, укладаючи стегна разом на ліву руку. Коли вам пощастить відірвати ноги від землі, утримуйте баланс. Затримайтеся на 5 глибоких вдихів, поверніться в початкову позу, відпочиньте, а потім повторіть з іншого боку.
Демиденко Оля, інструктор «Yoga If School»
Лежачи на животі прогнути спину, зігнути коліна і обхопити руками кісточки. Коліна на ширині стегон, грудна клітка відривається від землі. Затримайтеся протягом 5 глибоких вдихів.
Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті. Спираючись на спину і руки, підніміть ноги до стелі, а потім опустіть за голову на стільки, щоб не було дискомфорту в області шиї. Коли ноги будуть на підлозі, руки з’єднайте в замок на маті. Ноги перемістіть ліворуч від голови і, якщо вам зручно, постарайтеся дотягнути зігнуте праве коліно до землі біля лівого вуха. Якщо виходить, можете зігнути ліве коліно. Затримайтеся на 5 вдихів і повторіть праворуч від голови.
У позі плуга перемістіть руки підтримки нижньої частини спини, лікті приблизно на ширині плечей. По одній згинайте та піднімайте ноги, витягаючи їх до стелі. Щоб вийти, знову пригніть коліна назад до чола і м’яко опустіть тулуб на мат.
Автор блога В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.
