Фоам ролер (Foam Roller): для чого?

Фоам ролер був створений як спортивний інвентар для міофасціального релізу (МФР) – глибокого опрацювання фасції та м’язів після кардіо та силових тренувань з метою їхнього розслаблення та швидшого відновлення. Самомасаж проводиться шляхом прокатки окремих ділянок тіла на валику.

Щоб отримати максимум користі, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

Рухи мають бути плавними, а м’язи розслабленими.

Невеликий дискомфорт – це нормально, але різкого болю не повинно бути.

Збільшуйте час тренування та жорсткість валика поступово.

Варіанти використання фоам ролера

Foam roller призначений і найчастіше використовується для розслабляючого самомасажу м’язів після тренувань або їхнього розігріву перед. Він дозволяє швидше відновитися, прибрати болючі вузли та затискачі в м’язових тканинах, збільшити комфорт і діапазон рухів, позбавитися крепатури.

Він знайшов своє застосування як додатковий пропс для занять йогою, пілатесом, стретчингом. Він допомагає полегшити чи ускладнити вправи на баланс, гнучкість, для тренування м’язового корсета.

Як інструмент фізіотерапії допомагає швидше відновитися після травм, позбутися болю в спині, збільшити рухливість суглобів.

Ви можете використовувати роли для повсякденного розслабляючого масажу або масажу спини, ніг, стоп та інших частин тіла. Особливо такий масаж рекомендується тим, хто проводить свій робочий день в одному положенні, наприклад, сидячи за комп’ютером або за кермом, стоячи, як перукарі та офіціанти, і часто скаржиться на біль у спині та шиї, перевтому, набряклість у ногах.

Пінний валик з рельєфною поверхнею допоможе позбавитися целюліту на ногах і стегнах, опрацювати проблемні зони на талії та животі. Всього 10 хв на день і ваше тіло стане гладким та підтягнутим. Такий масаж покращує кровообіг та лімфоток, обмінні процеси в тканинах, тонізує шкіру та м’язи.

Як вибрати кращий фоам ролер?

Фоам ролери відрізняються один від одного розміром, щільністю (жорсткістю), рельєфом, матеріалом виготовлення та кольором.

Розмір

Стандартний діаметр масажного рола – 15 см у діаметрі, а довжина може змінюватись.

Довжина 90-60 см дозволяє опрацьовувати великі групи м’язів, спину, використовувати рол для занять фітнесом.

Найменші розміри, 45-30 см, зручні для транспортування, їх можна брати із собою у зал та подорож.

Є і зовсім маленькі валики – в діаметрі менше 15 см. Вони зручні для масажу невеликих груп м’язів, наприклад, плечових суглобів, колін, рук, окремих болючих ділянок.

Жорсткість

Цілісні роли зроблені з екологічної EVA піни і досить м’які. Їх рекомендують для початківців та делікатного впливу.

Для просунутих користувачів рекомендуємо жорсткіші варіанти, зроблені з поліпропілену. Вони, як правило, порожнисті в середині, можуть мати каркас із міцного пластику.

Рельєф

Гладкі роли використовують для м’якого розслаблюючого масажу та як додатковий інвентар для занять йогою, пілатесом.

Рельєфні активніше проробляють тіло, активізують кровообіг.

Це недорогий інвентар, компактний для зберігання та легкий для перенесення.

Протипоказанням для використання фоам ролерів може бути варикоз, тромбофлебіт, гіпертонія, остеопороз, шкірні захворювання. Якщо у вас є хронічні захворювання, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.

Де купити?

У магазині ЙогаМаркет асортимент фоам ролерів представлений брендами Bodhi, Blackroll, Ultramedic, Amber, IronGym. В наявності ролики масажу, пілатесу, фітнесу, МФР різної довжини, діаметра, текстури та щільності з різних матеріалів (EVA, EPP). Підібрати потрібний за характеристиками Foam roller, швидко доставити замовлення до Києва та по Україні допоможуть досвідчені менеджери-консультанти.