Удосконалимо йога-практику за допомогою блоків для йоги (частина 1)

Якщо під час йога-практики ви зіткнулися з такими проблемами, як підняття власної ваги в балансах на руках, м’язова напруга в шиї та плечах у нахилах вперед, складність при занадто довгому сидінні на підлозі, хитання у стоячих асанах, труднощі з правильною відбудовою пози та т.д., тоді цеглини для йоги можуть стати вашими найкращими друзями.

Навіть досвідчені практики знаходять блоки корисними вивчення анатомії асани чи використовують їх задля глибокого розслаблення. Найкраще купувати відразу пару, а не один блок, оскільки це значно збільшує кількість способів їх використання.

1. Собака мордою вниз або Adho Mukha Svanasana, є однією з найпоширеніших асан в йозі. Для новачків правильне виконання може бути досить складним, але з часом, з розвитком практики, вона часто перетворюється на улюблену «розслаблюючу» позу.

Переваги:

– покращує циркуляцію крові та лімфатичної системи, живить та оживляє клітини по всьому тілу;

– розширює грудну клітину та зміцнює легені покращуючи дихальну функцію;

– Знімає навантаження зі спини, що сприяє вільному потоку енергії.

2. Поза верблюда або Ustrasana – відкриває анахату (серцеву чакру). Початківці дуже часто не можуть торкнутися руками ніг, не напружуючи при цьому спину або шию. Тому можна почати з використання пропсів, а саме покласти дві долоні на блоки, розташувавши їх поряд з кожною п’ятою та поставивши на максимальну висоту.

Переваги:

– додає гнучкість та силу;

– Стимулює травлення;

– розтягує поперекові м’язи;

– Поліпшує поставу.

3. Асана цукрової тростини, або “Ardha Chandra Chapasana” – активує чакру маніпуру (сонячне сплетіння), яка відповідає за самооцінку та життєві цілі.

Переваги:

– удосконалює баланс та розумову концентрацію;

– розкриває грудну клітку;

– покращує травлення;

– розтягує та зміцнює ноги, м’язи спини, руки.

4. Поза павича або “Mayurasana” – просунута асана балансування на руках. Для її виконання потрібен час та регулярна практика.

Переваги:

– тонізує та виводить токсини з організму;

– активізує органи травлення та посилює кровообіг у ділянці живота;

– поліпшує сексуальну активність;

– зміцнює психічне здоров’я;

– заряджає енергією чакру сонячного сплетіння.

5. Поза цуценя або Uttana Shishosana — асана для розслаблення, яка схожа на спокійну Баласану (позу дитини), але забезпечує велику розтяжку спини.

Переваги:

– корисне розтягнення хребта та плечового пояса;

– знімає напругу та безсоння;

– Зменшує прояви метеоризму.

Якщо у вас чутливі коліна або травма, що не дозволяє виконати Uttana Shishosana, можете спробувати її варіацію з випрямленими ногами.

6. Асана, присвячена мудрецю Кундіньє II, або “Eka Pada Koundinyasana II” – це балансування на руках з ногами нарізно, вправа досить складна.

Переваги:

– розвиває силу в руках, плечах, грудях, стегнах, хребті та підколінних сухожиллях;

– активує внутрішні органи, зміцнюючи м’язи живота;

– приносить усвідомлення зв’язку з тілом, внутрішньої гармонії, оскільки основна увага приділяється рівновазі.