Ваш тип реакций на стресс согласно учению Аюрведы

Обычно мы не задумываемся над тем, что на одни и те же стрессовые ситуации каждый реагирует по-разному, и следуем стандартным советам по борьбе с негативными эмоциями: расслабляющая ванна, шопинг, прогулки на природе или вечер с друзьями.

Древняя индийская система исцеления Аюрведа учит, что путь избавления от стресса зависит от комплексных особенностей конкретного человека. Аюрведа предлагает подбирать образ жизни, диету, травы и упражнения индивидуально, чтобы эффективнее снять напряжение и создать основу для построения гармонии души и тела.

Сестра йоги, наука Аюрведа, представляет собой целительную систему, которая рассматривает комплексно основы физиологии, эмоциональный настрой и духовное мировоззрение. Аюрведическая теория принимает во внимание стресс, как фактор, влияющий на наше физическое и душевное благополучие, который может спровоцировать различные недуги.

Она также проливает свет на образ мышления и физическое состояние, которые делают стресс либо влиятельным, либо малозначительным в вопросе нашего здоровья – в зависимости от того, насколько хорошо мы понимаем себя.

Когда дело доходит до управления стрессом, аюрведические концепции можно свести к основной идее: выяснить причину стресса и найти долгосрочные способы изменить поведенческие и мыслительные шаблоны, которые вызывают его.

Мы часто говорим о стрессе с точки зрения ситуаций, в которых мы оказываемся – автомобильные пробки, истекающие сроки, неприятные новости. Но Аюрведа считает, что стресс на самом деле происходит в уме: стресс – это непорядок раджаса.

Раджас представляет страсть или ненаправленную деятельность; это одно из трех всеохватывающих качеств, или гун (два других это саттва, или чистота, и тамас, или инерция). Согласно текстам Аюрведы, избыток раджаса проявляется в том, что сознание как бы становится приложением, а не руководителем влечения и желания – по своей природе эти импульсы не могут быть удовлетворены, и поэтому создают негативный психологический настрой.

Хотя общей чертой «нервных» людей является избыток раджаса, то, как они реагируют на происходящее в их жизни и вокруг них, зависит от их индивидуальной конституции тела и сознания. Мы принадлежим к аюрведическим типам или дошам – Вата (воздух), Питта (огонь) и Капха (земля). Обычно конкретный человек соответствует одному типу, но иногда две, а в более редких случаях, и все три доши формируют конституцию индивида.

Для самопонимания важно определить нашу врожденную конституцию и преобладающую дошу. Но для целей борьбы со стрессом является более показательной разбалансированность дош. Другими словами, здесь большую роль играет не то, какая доша наиболее формирует нашу конституцию, а то, которая из них в «неисправном» состоянии.

Стресс, который является результатом избытка раджаса, проявляется в организме в качестве вата-, пита- или капха-дисбаланса, в зависимости от человека. Например, человек может иметь сильную капха-конституцию, будучи мудрой, основательной, стабильной и сострадательной личностью. Но его «темная» сторона в условиях стресса может отображать классический дисбаланс питты, выявляя раздражительность, нетерпимость и горячность.

Итак, на какие признаки дисбаланса мы должны обратить внимание? Дисбалансы дош имеют некоторые общие ментальные и физические симптомы, которые мы часто можем определить у себя. Ниже приводятся некоторые стрессовые реакции и решения для каждого вида дисбаланса.

Рассмотрим их как отправную точку для самоисследования.

Вата Дисбаланс

Положительные качества: творческие сообразительные люди.

Последствия дисбаланса: невозможность концентрации внимания, тревога, беспокойство, потеря веса, скрежетание зубами, бессонница, запоры.

Рекомендации в питании: показана разогревающая еда, такая как рис, пшеница, орехи и молочные продукты; избегать сырой пищи вроде салатов и сухих воздушных продуктов как попкорн.

Целебные растения и ароматы: имбирь, корица, кардамон.

Рекомендации в йоге: медленные, медитативные практики, в том числе:

Tadasana (Поза горы)

Vrkasana (Поза дерева)

Balasana (Поза ребенка)

Paschimottanasana (Сидящий наклон вперед)

Halasana (Поза плуга)

фокусироваться на дыхании уджайи.

Другие советы: в обычную практику медитации добавить легкую музыку; наносить теплое масло на все тело перед душем и на стопы и ноги перед сном.

Питта Дисбаланс

Положительные качества: целеустремленные, сосредоточенные, умные и настойчивые.

Последствия дисбаланса: приступы гнева, вспыльчивость, критика, мигрени, язвы, воспалительные процессы в коже и жжение в руках и ногах.

Рекомендации в питании: преобладают охлаждающие продукты (огурцы, дыни, финики), постараться исключить острую и терпую пищу (например, перец чили, редис, помидоры, клюква, грейпфруты).

Целебные растения и ароматы: жасмин, лаванда, роза.

Рекомендации в йоге: умеренная хатха, включающая скручивания в стороны и наклоны вперед, например,

Baddha Konasana (Поза бабочки)

Janu Sirsasana (Голова на колене)

Paschimottanasana (Сидящий наклон вперед)

избегать занятий йогой в обеденное время летом (время температурного пика).

Другие советы: для охлаждения используйте специальную дыхательную технику – вдох через левую ноздрю (ассоциируется с охлаждающей энергией тела, энергией Луны) при закрытой правой и выдох через правую (ассоциируется с разогревающей энергией тела, энергией Солнца) при закрытой левой.

Капха Дисбаланс

Положительные качества: преданные, серьезные и терпеливые люди; присущее им внутреннее чувство стабильности и удовлетворенности проявляется в сострадании и душевности по отношению к другим.

Последствия дисбаланса: упрямство, вялость, склонность к перееданию и депрессиям, негативное отношение к любым переменам.

Полезная еда, рекомендации: баклажаны, брокколи, черешня, клюква, груши; избегать сладостей и орехов; следить за количеством поглощаемой пищи.

Целебные травы и запахи: розмари и ладан.

Рекомендации в йоге: энергичная разогревающая практика с включением Приветствия Солнца, различных прогибов и инверсий; асаны, направленные на раскрытие грудной клетки, например,

Dhanurasana (Поза лука)

Ustrasana (Поза верблюда)

Matsyasana (Поза Рыбы)

помогут противодействовать депрессии.

Другие советы: могут быть полезными техники пранаямы, например, Kapalabhati.

Корректирующие методы, которые работают для одной доши, могут лишь усугубить дисбаланс другой. Поэтому на Западе рекомендуется обращаться за советами к специалистам. Ведь диагноз должен ставить только врач, это касается и аюрведических взглядов на дисбалансы в организме.