Восстанавливаем психическое равновесие!

Стресс – это нормально, и каждый испытывает его в ответ на ситуации, которые считаются угрожающими или опасными. Когда вы испытываете стресс, ваше тело реагирует на физические и психические реакции. Эти реакции на стресс могут быть положительными, держа вас внимательными к опасности, мотивированными или адаптированными к новым ситуациям.

Стресс сам по себе не болезнь, но если вы чувствуете его часто, он повышает риск психических расстройств, таких как депрессия, тревога, психоз и проблемы с употреблением психоактивных веществ.

Симптомы длительного стресса

Длительный стресс имеет признаки и симптомы, среди распространенных:

• тревога и беспокойство;

• чувство безнадежности и депрессии;

• панические атаки;

• отсутствие уверенности в себе;

• неспособность принимать решения;

• небрежное отношение к семье и обязанностям;

• перепады настроения;

• потеря аппетита и проблемы со сном;

• изменение полового влечения;

• немотивированность и нецеленаправленность;

• социальная изоляция;

• понижение производительности.

Чтобы быть эффективными в работе, иметь ресурсы для поддержки себя и своих родных, иметь силы на преодоление различных кризисных событий, необходимо заботиться о собственном психическом здоровье.

Что делать?

1. Цените себя.

Относитесь к себе с добротой и уважением, избегайте самокритики. Найдите время для своих хобби и любимых проектов, расширяйте кругозор. Выделяйте хотя-бы 30-40 минут в день на занятие, которое приносит вам удовольствие. Разгадывайте кроссворды, возьмите уроки танцев, создайте плей-лист любимых песен, начните играть на инструменте или учить другой язык. Намеренное выделение времени для того, чтобы делать то, что вам нравится, поможет вам расслабиться и улучшить общее психическое здоровье. Доказано, что занятие любимым делом заставляет организм выделять «гормон радости».

2. Заботьтесь о теле.

Уход за собой может улучшить ваше психическое здоровье. Обязательно ешьте питательные блюда, пейте много воды, высыпайтесь. Глубокий сон не менее 7-8 часов способствует быстрому восстановлению организма, а соответственно, большей стойкости к стрессовым ситуациям.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Ежедневные физические упражнения вырабатывают гормоны, снимающие стресс и улучшающие ваше физическое и психическое здоровье.

4. Окружайте себя хорошими людьми.

Люди с крепкими семейными или социальными связями, как правило, здоровее, чем те, у кого нет поддержки. Ищите мероприятия, где вы можете познакомиться с новыми людьми, такие как клуб по интересам или группа поддержки. Позитивно настроенный человек заряжает окружающих энергией – общайтесь с интересными людьми!

5. Подарите себя.

Добровольно посвятите свое время и энергию, чтобы помочь кому-нибудь другому. Вы будете чувствовать себя хорошо, делая что-то важное, помогая кому-то в беде — также это отличный способ познакомиться с новыми людьми.

6. Учитесь справляться со стрессом.

Нравится нам это или нет, но сегодня стресс является частью жизни. Упражняйте следующие навыки преодоления: гуляйте на природе, играйте со своим домашним любимцем или попробуйте вести дневник. Не забывайте улыбаться и видеть в жизни юмор. Исследования показывают, что смех может укрепить вашу иммунную систему, облегчить боль, расслабить тело и снизить стресс.

7. Успокойте свой разум.

Найдите свои техники релаксации. Используйте технику, которая вам подходит, например, йогу, глубокое дыхание или массаж. Попытайтесь медитировать и/или молиться. Упражнения на расслабление и молитва могут улучшить ваше душевное состояние. На самом деле исследования показывают, что медитация может помочь вам почувствовать покой и усилить эффект терапии.

8. Ставьте реалистичные цели.

Решите, чего вы хотите добиться в профессиональном и личном плане, и запишите шаги, которые вам нужно предпринять для реализации целей. Ставьте высокие цели, но будьте реалистами и не перепланируйте. Вы будете наслаждаться потрясающим чувством достижения, продвигаясь к своей цели.

9. Управляйте задачами и определяйте приоритеты.

Чтобы избежать стресса, подумайте о том, чтобы создать систему, при которой вы сначала решаете важнейшие задачи, а затем постепенно проходите путь к менее важным. Несмотря на то, что распорядок делает нас более эффективными и укрепляет наше чувство безопасности, небольшое изменение темпа может оживить утомительный график.

10. Избегайте алкоголя и наркотиков.

Сведите к минимуму употребление алкоголя и избегайте наркотиков. Иногда люди употребляют алкоголь и другие наркотики для «самолечения», но на самом деле алкоголь и наркотики только усугубляют проблемы.

11. Получите помощь, когда она вам нужна.

Обращение за помощью является признаком силы, а не слабости. И важно помнить, что лечение эффективно. Люди, получающие надлежащий уход, могут поправиться от психических заболеваний и жить полноценной, полезной жизнью.

12. Учитесь выражать свои эмоции.

Вредно скрывать негативные эмоции и замыкаться в себе. Накопленные из года в год оскорбления, недосказанность, непонимание могут вылиться в серьезные психические расстройства, последствия которых могут оказаться необратимыми и роковыми.

Как долго длится стресс?

Иногда испытывать стресс – это нормально, и это может произойти в краткосрочной или долгосрочной перспективе. Продолжительный стресс может повлечь за собой нездоровое поведение. Попробуйте предотвратить стресс, избегая его триггеров, и обратитесь к врачу, если:

• Не справляйтесь с давлением и требованиями своей жизни.

• Возникают мысли о том, чтобы нанести себе вред.

• Вы приняли меры для преодоления стресса, но симптомы не исчезают.

• Чувствуете боль в груди и одышку, боль в спине, жгучую боль в плечах и руках, головокружение или тошноту.

10 октября 2022 — Всемирный день психического здоровья.