Cемена для похудения – полезные и доступные продукты!

Правильное питание – залог здорового похудения!

70% успеха в процессе снижения веса, занимает правильное питание! Баланс калорий не только положительно влияет на уменьшение сантиметров и килограммов, но и улучшает общее состояние организма, наполняет его энергией и необходимыми веществами для укрепления и хорошего самочувствия.  Для здорового похудения важно не только ограничить себя в определенных продуктах, но и подобрать такой рацион, который будет питательным и принесет пользу.

Топ-5 семян, которые помогут достичь цели в снижении веса:

Семена льна

Богаты на клетчатку, белки и другие питательные компоненты. Это источник белка, растительных омега-3 жирных кислот, известных как альфа-линоленовая кислота (ALA). Результаты, опубликованное в Международном журнале научных исследований в области медицинских наук, показали, что ALA помогает привести в норму глюкозу, уровень холестерина и даже регулировать артериальное давление.

Преимущества: содействуют пищеварению, регулируют инсулин, повышают термогенез (процесс, который помогает сжигать жир) и балансируют гормоны.

Как употреблять? Молотые семена льна полезнее, поскольку лучше усваиваются. Измельченными семенами хорошо посыпать салаты, супы, различные виды круп. Также их можно употреблять самостоятельно, но после приема нужно пить много жидкости.

Достаточно принимать 1 столовую ложку молотых семян льна два-три раза в день.

Тыквенные семечки

Являются источником мононенасыщенных и омега-6 жиров, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и положительно влияют на мочеполовую систему, эффективно регулируют сахар в крови. Способствуют щелочности, нейтрализуя кислотность. Богаты цинком, который стимулирует метаболизм, помогает в наращивании мышц.

Тыквенные семечки можно употреблять самостоятельно, либо как добавку к супам, салатам, смузи.

Ежедневная доза 1-2 ст. л. в день для здорового похудения.

Семена киноа

Богатые жирными кислотами омега-3, белками, K, Mg, Zn, Fe, не содержат глютена. Они наполнены биоактивными соединениями, такими как полифенолы и изофлавоны, которые влияют на сокращение сосудов и, таким образом, предотвращают нарушение сердечного и артериального давления. Считаются одним из самых здоровых продуктов питания в мире.

Применение: киноа готовится также, как и рис, можно использовать в качестве начинки.

Семена чиа

Богаты омега-3, эффективно снижают уровень сахара в крови и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Эти семена одни из мельчайших, но едва ли не самые питательные, и имеют много полезных элементов. По данным Гарвардской школы общественного здоровья, две столовые ложки семян чиа содержат 11 г клетчатки, 4 г белка и 7 г ненасыщенных жиров. Они богаты на K, Mg, Fe и другие микроэлементы. Семена имеют пищевые волокна, которые помогают организму лучше усваивать минералы. Это очень богатый источник фитонутриентов, которые обладают сильными антиоксидантными, противовоспалительными и антигиперлипидемичнимы свойствами.

Чиа нужно замачивать на ночь или на несколько часов. Используйте их в десертах, как намазку или с молоком. Для взрослых, желательно принимать 15-20 г, тогда как детям в возрасте от 10 до 18 лет – 10 г продукта в день.

Семена кунжута

Семена кунжута являются прекрасным источником лигнанов, которые способствуют снижению уровня холестерина. Продукт содержит пять основных питательных веществ: цинк, магний, кальций, клетчатку и витамин Е, является источником минералов. Его клетчатка способствует метаболизму.

Семена имеют насыщенный вкус и их можно добавлять в любое блюдо, чтобы улучшить его вкусовые качества. Вы можете посыпать ими крупы, добавить в сыр или к фруктовым смузи. В основном их используют как начинку или приправу к основному блюду. Вы можете употреблять от 15 до 25 грамм семян кунжута в день.

Ешьте эти семена в течение дня и откройте для себя один из действенных секретов похудения, который дарит природа!

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.