050 33 85 532 (заказы по Украине)
034 27 43 581
yogamarket2014@gmail.com
Время работы: пн-пт 9:00-18:00
Выходные: сб, вс
Корзина

Что мы знаем о сне + 7 поз йоги, чтобы спать как младенец

14.07.2017

Тревожность, беспокойство, неумение отпускать мысли, засевшие в голове – в последнее время эти симптомы характерны практически для каждого из нас. Стресс уже давно стал неотъемлемым спутником человека, но теперь продажи снотворных и успокаивающих препаратов просто зашкаливают.

Эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, а также привыкание, но мы готовы закрывать на это глаза, так как бессонная ночь оставляет по себе еще более ощутимые последствия с точки зрения внешнего вида и работоспособности, чем просто общее плохое самочувствие на следующий день.

Дефицит полноценного регулярного сна тесно связан с повышением кровяного давления, диабетом II типа, болезнями сердца, депрессиями, раком, ожирением и другими серьезными рисками.

Возможно, вам потребуется 2-3, а возможно и с десяток ночей без нормального отдыха, чтобы признать, что побороть проблему пересчетом овечек или силой воли, не получается.
Чем скорее вы решитесь рассмотреть вблизи своего монстра бессонницы, тем быстрее сделаете первые шаги к победе над ним.

Обращаясь к исследованиям природы, истории сна, а также к техникам релаксации, можно узнать много интересного.

Объятья сумерек

Первый урок о природе сна. Большинство западных людей склонны рассматривать состояния «сна» и «бодрствования» как полярные противоположности, считая, что одно возможно только за счет другого. Сознательное и бессознательное. Возможно, это восприятие объясняет, почему столь многие из нас готовы прибегать к снотворному. Мы считаем, что в ночное время должны безоговорочно спать.
Но на самом деле это относительно новое видение сна. До промышленной революции ночные пробуждения считались нормальными. Изучая научные работы о сне, написанные приблизительно в период с 1500 до 1830 года, вы обнаружите, что люди часто просыпались посреди ночи и не делали из этого трагедию, а использовали это время, чтобы помолиться или помедитировать, или тихо поговорить, а потом они снова продолжали спать. И наоборот, люди не корили себя за дремоту в середине дня (как в символе инь-янь: немного света в темноте и темноты в свете).

Что же изменилось потом? Промышленная революция изменила все. Люди стали трудиться по 12-14 часов в сутки, а машины стали своеобразным образцом «как нужно работать» и, соответственно, отношение к организму стало походить на обслуживание машины. То есть мы стали стремиться к тому, чтобы научиться себя «включать» и «выключать» тогда, когда это удобно самому человеку.

Добавите к этому пару сотен лет, тотальную электрификацию, искусственный свет, появление техники на каждом шагу нашей жизни и вот чего мы добились: чрезмерная стимуляция нервной системы, перегруз работой и хроническое недосыпание.
Когда вы боретесь с бессонницей, важно понять, что духовные традиции учат нас: бодрствование и сон являются естественными состояниями сознания.

Просвещенный отдых

На самом деле сон является состоянием сознания, подобным тому, к которому йоги приходят через созерцательные практики: глубокое спокойствие, существующее при активности разума. Даже когда вы не можете спать, есть и более глубокая часть вас, которая находится в спокойствии. Понятие «идти спать» на самом деле не имеет смысла. Состояние спокойного бодрствования всегда доступно нам.

То, что держит нас в перевозбуждении и напряжении – эго. Эго – это та часть вас, которая указываем вам и осуждает вас за то, что не спите в то время, когда «должны». Уснуть снова становится легче, когда вас это перестает беспокоить.
Когда ослабить «хватку» эго не получается, может помочь йога нидра. Йога нидра часто переводится, как «йога сна». Это практика постепенного расслабления, сканирования процессов тела, разума, ощущений и эмоций; распознавание и высвобождение чувств одного за другим и приведение их в состояние покоя.

Звонок для пробуждения

Когда вы можете перейти от беспокойства к наблюдению, у вас появляется выбор. Что вы будете делать с этим временем? В нашей культуре нет места расслабленности, моменты спокойствия очень редки, и именно таких моментов нам часто не хватает. Вы можете использовать это время, как возможность подумать о том, почему вы не можете спать, ведь если ваш сон прерывается регулярно, возможно, организм пытается передать какое-то сообщение, подать сигнал.

Причем причина может быть как физического, так и психологического или духовного характера. Ваше тело призывает обратить внимание на то, что Вы не учли в течение дня.
Физические сообщения, пожалуй, самые простые для интерпретации. Если ваш мочевой пузырь полон, вы можете встать и пописать. Если болит спина, вы можете попробовать потянуться, поменять положение и сделать в уме заметку завтра проделать комплекс упражнений для спины.

Психологические и духовные вопросы более запутанные, особенно если Вы избегаете признавать свои проблемы в течение дня. В этом случае бессонница может быть сигналом, что Вам нужно выделить время, чтобы осознать природу и происхождение тех или иных чувств и переживаний, ведь на самом деле они беспокоят Вас гораздо больше, чем кажется. Как только нам удается разобраться с этим «грузом», подсознание тоже может расслабиться, и это благотворно сказывается на сне.

Все, что требует решения, но на что мы не находим времени, энергии или просто желания днем, влияет на нас на всех уровнях: физическом, психическом, эмоциональном, психологическом и духовном. В конечном счете, все это ведет к потерям на энергетическом уровне, и именно здесь асана может помочь.

В йоге каждая поза призвана оказывать определенное влияние на систему энергий организма, известные как вайи, или жизненные силы. Есть пять основных вай. Апана-вайя силой, движущейся вниз, она связанна с очищением, выведением лишнего. Самана-вайя движется по кругу в районе живота и, как считается, регулирует пищеварение и усваивание (как физическое, так и метафорическое). Прана-вайя сосредоточена в области груди и сердца, связана с дыханием и жизненной силой. Удана-вайя движется вверх из горла и отвечает за речь, экспрессию и духовный рост. И Вьяна-вайя циркулирует по всему телу, объединяя отдельные элементы в систему.
При работе над бессонницей у вас может возникнуть соблазн сразу сосредоточиться на статических позах «заземления», которые стимулируют апану, например, удерживание ног перпендикулярно к телу возле стены.

Но лучше было бы заняться практикой поз, которые стимулируют Саману. Плавные движения, например, серия кошка-корова, в сочетании с динамическими наклонами вперед помогут лучше расслабиться. Вы должны совершать практики, которые могут помочь Вам «переварить» умственные и эмоциональные переживания.
Когда у вас действительно не получается побороть бессонницу, отлично подойдет цикл из семи поз, направленный на энергии самана и апана. Можете проделывать этот комплекс, когда долго не можете уснуть с вечера или надолго проснулись посреди ночи.

Важен Ваш настрой: помните, что у Вас всегда есть выбор – поддаться беспокойным мыслям или позволить им уйти.

Йога практика: расслабиться и отпустить

Tadasana (поза горы)

Демиденко Оля, инструктор «Yoga If School»

Uttanasana (наклон к стопам)

Ardha Utkatasana (половинная поза энергии)

Adho Mukha Svanasana (поза собаки)

Оцабрик Анна

Marjariasana (поза кошки)

Balasana (поза ребёнка)

Бакай Елена

Sphinx Pose (поза сфинкса)

Paschimottanasana (наклон вперед к ногам сидя)

Viparita Karani (поза согнутой свечи)

Химич Андрей

Закончить тройным дыханием (Dirga Pranayama): вдохните сначала животом, затем грудной клеткой, затем ключицами, далее обратный выдох (ключицы-грудная клетка-живот). Сделайте так 10-20 вдохов.

Яндекс.Метрика