7 асан для улучшения концентрации

Когда вы в последний раз концентрировали на чем-либо полное внимание? Если вы не можете сразу вспомнить, это не очень хороший знак. Острый ум, четкое сосредоточение и легкое запоминание событий отражают хорошее состояние ума.

Древние йогины верили в магическую силу йоги и ее потенциал для улучшения концентрации. Позже исследования подтвердили их утверждение с точки зрения науки и логики. Эксперимент с группой, занимающейся йогой каждый день в течение 20 минут, показал, что функции мозга действительно улучшились!

Чтобы настроить ваш разум попробуйте эти 7 асан:

Tadasana

Tadasana. На фото: Таисия Зеленько, преподаватель йога-центра YogaIfSchool, г. Ивано-Франковск

Тадасана или Поза Горы – является той базой, с которой начинается йога-практика. Эту асану можно делать в любое время дня. Удерживайтесь в таком положении 10-20 секунд.

Преимущества: исправляет осанку и укрепляет ноги. Уравновешивает дыхание и повышает уровень сознания. Снимает пояснично-крестцовый радикулит и борется с плоскостопием. Тонизирует ваш живот и ягодицы, делает позвоночник более гибким. Упражнение снимает напряжение и боль в теле.

Vrikshasana

Vrikshasana

Врикшасана или Поза дерева названа так за свое сходство с деревом. В отличие от многих асан, выполняя эту позу не нужно закрывать глаза. Держите глаза открытыми во время практики, чтобы поддерживать равновесие. Практикуйте Vrikshasana рано утром на голодный желудок и задержитесь в ней хотя бы минуту.

Преимущества: улучшает баланс и стабильность ног, позитивно влияет на выносливость и растягивает все тело. Поза дерева также успокаивает нервную систему.

Garudasana

Garudasana

Гарудасана или Поза Орла названная в честь Гаруды, царя всех птиц и ездовой птицы Бога Вишну. Лучше практиковать ее утром натощак. Гарудасана – это базовый уровень Виньяса Йоги. Держитесь в таком положении в течение 10-30 секунд.

Преимущества: укрепляет мышцы ног и уравновешивает тело. Поза орла делает ваши бедра и ноги гибкими и восстанавливает нервно-мышечную координацию. Исправляет постуральные дефекты, увеличивает гибкость, предотвращает астму и успокаивает.

Natarajasana

Natarajasana

Натараджасана или Поза танцора названа в честь Натараджи, танцующего аватара Бога Шивы. Это сложная позиция, которая требует времени для совершенствования. Практиковать ее нужно ежедневно утром, лучше всего на рассвете, натощак. Задержитесь в таком состоянии не менее 15-30 секунд.

Преимущества: помогает снизить вес и улучшает пищеварение и обмен веществ. Укрепляет бедра, лодыжки и грудную клетку, улучшает гибкость. Приводит в тонус мышцы и делает вас сильнее. Избавляет от депрессии и стресса, стимулирует кровообращение и выносливость.

Bakasana

Bakasana

Бакасана или Поза Журавля названа так за свое сходство с журавлем, который олицетворяет счастье и долголетие во многих культурах. Первоначально довольно сложно выполнить асану, и только ежедневная практика поможет вам в этом. Практикуйте ее утром или вечером натощак. Если вы тренируетесь вечером, убедитесь, что прошло четыре-шесть часов после последнего приема пищи. Удерживайте в течение 30-60 секунд.

Преимущества: увеличивает умственную силу, выносливость и укрепляет предплечья. Она тонизирует мышцы живота и повышает гибкость позвоночника. Улучшает координацию тела, снимает напряжение и беспокойство. Развивает позитивное мышление, повышает осведомленность о себе и снижает кислотность.

Ustrasana

Ustrasana

Уштрасана или Поза Верблюда – прогиб назад, напоминающий верблюда, когда он сидит. Желательно выполнять утром на голодный желудок и с очищенным кишечником. Как только вы примете Ustrasana, держите ее не менее 30-60 секунд.

Преимущества: Поза Верблюда укрепляет и растягивает спину и плечи, улучшая осанку. Она снимает боль в спине, стабилизирует дыхание и пищеварение. Асана исцеляет и уравновешивает ваши чакры, стимулирует эндокринные железы. Уменьшает менструальный дискомфорт и снижает количество жира в организме.

Paschimottanasana

Paschimottanasana

Пашчимоттанасана или Наклон вперед сидя – это простой наклон вперед сфокусированный на задней части тела. Практикуйте асану натощак и очищенный кишечник. Paschimottanasana – основная поза Хатха-йоги. Удерживайтесь на протяжении 30-60 секунд.

Преимущества: является способом снятия стресса. Уменьшает гнев и раздражительность, успокаивает разум. Выполняя наклон вперед, вы стимулируете кишечник и желчный пузырь. Лечит болевые ощущения в животе, головную боль и геморрой. Упражнение укрепляет бедра и растягивает плечи. Активирует спинномозговые нервы, борется с ожирением.

Практика йоги успокаивает ум и не дает мыслям отвлекать вас. Патанджали, мудрец, который составил Йога-сутры, как-то сказал: «Йога уменьшает колебания вашего ума. Она смывает эмоциональный беспорядок в вашей голове и помогает лучше концентрироваться.»

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.