Как повысить иммунитет с помощью инверсий?

Практика, которая включает разнообразные поддержки и перевернутые позы, усиливает циркуляцию лимфы, которая борется с бактериями и вирусами, проникшими в организм.

В отличие от крови, которая движется в результате работы сердца, лимфатическая жидкость движется от мышечных сокращений. Физические нагрузки, такие, как дает йога – это ключевой фактор для поддержания нормального лимфотока.

На движение лимфы также влияет сила земного притяжения, так что каждый раз, когда Ваша голова оказывается ниже сердца – например, в Uttanasana (наклон вперед стоя) и Sarvangasana (стойка на плечах) – лимфа интенсивнее омывает органы дыхания, откуда бактерии часто попадают в организм. Когда Вы возвращаетесь в вертикальное положение, притяжение вновь возвращает ее обратно, а попутно она проходит лимфатические узлы для чистки.

Как усилить лимфоток в позах йоги

В каждой позе рекомендуется подкладывать под голову предмет для поддержки, чтобы позволить шее, горлу и языку полностью расслабиться – таким образом, лимфа свободно будет протекать в районе носа и горла.

Держите каждую позу в течение двух-пяти минут, глубоко дыша диафрагмой все время. Не ждите первых признаков насморка, чтобы испробовать практику – используйте эту последовательность для укрепления своего иммунитета в период зимы и, чтобы не допускать болезней.

Перед началом

Дышите: сядьте в удобное сидячее положение, закройте глаза и дышите, сосредоточив внимание на удлинении продолжительности вдоха и выдоха в течение долгого времени. Представьте, как расслабляется и размягчается кожа вокруг горла, челюсти и рот.

Приветствие: выполните от 3 до 5 подходов комплекса Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар).

Итак, приступаем к практике:

Balasana (Поза ребёнка)

Начните сидя на ваших ногах, колени разведены, а большие пальцы ног касаются друг друга. Закрыв глаза, наклоните туловище вперед, положив лоб на пол или подставку (болстер, сложенное одеяло или блок), чтобы голова и шея могли лучше расслабиться. Поместите руки на полу перед собой, согнув их в локтях.

Balasana. На фото: Ольга Быкова, инструктор по йоге сети фитнес клубов «StrongJ», «Кайлас»

Adho Mukha Svanasana (Поза собаки мордой вниз)

Завершая баласану, упритесь руками в пол, поднимите бедра вверх и отведите их назад – займите позу Adho Mukha Svanasana. Положите голову лбом на подставку.

Adho Mukha Svanasana

Prasarita Padottanasana (Наклон вперед с широко расставленными ногами)

Из Adho Mukha Svanasana, постепенно разводите ноги в стороны, пока они не окажутся на одной ширине с руками. Сохраняя спину прямой, поднимите корпус в вертикальное положение. Больше разведите ноги, на расстояние приблизительно 1 метр друг от друга, и согнитесь вперед, положив голову на пол или на подставку. Положите руки на пол между ног.

Prasarita Padottanasana

Sirsasana (Стойка на голове)

Если Вы никогда раньше не пробовали выполнить стойку на голове, делайте это только с помощью опытного преподавателя.

Скрестите пальцы и положите предплечья на пол. Прижмите подбородок и уложите затылок в чашу, сформированную Вашими ладонями. Выпрямите ноги, обопритесь на макушку головы. Поднимите ноги над головой вертикально. Выйдя из позы, отдохните в Balasana.

Sirsasana

Sarvangasana (Стойка на плечах)

Лягте на спину, плечи уложите на сложенное одно или несколько одеял. Плечи опираются на одеяло, а голова (но не Ваша шея!), лежит на полу. Поднимите ноги вертикально вверх до перпендикулярного полу положения, поддерживая спину примерно посередине руками. При этом руки от локтей до плеч должны лежать параллельно.

Sarvangasana

Halasana (Поза плуга)

Из Sarvangasana, опускайте ноги назад за голову до тех пор, пока пальцы ног не коснутся пола (носки при этом натянуть на себя). Сомкните пальцы рук за спиной, выпрямите руки, и с усилием прижмите их к полу. Для выхода из позы разъедините руки и медленно опустите таз обратно, при этом держите равновесие руками.

Halasana

Setu Bandha Sarvangasana (Поза моста)

Лягте на спину, колени согнуты, стопы упираются в пол. Поднимите бедра вверх и поместите специальный блок для поддержки (длинной гранью вверх) под крестцом. Обопритесь на плечи и поднимите туловище вверх, расправляя еще и грудную клетку.

Setu Bandha Sarvangasana

Siddhasana (Поза адепта)

Сядьте в удобное положение со скрещенными ногами на краю одного или нескольких свернутых одеял, убедившись, что Ваши колени ниже, чем верхняя часть таза. Положите руки на колени ладонями вниз. Расправьте грудную клетку и спину, чтобы натянулись боковые мышцы. Под мышками должно оставаться пространство, как будто у Вас под каждой рукой находится небольшой воздушный шар. Дыхание полное, сосредоточив внимание на вдохе.

Siddhasana

Онлайн занятие с Наталией Салитрой — Sirsasana (Стойка на голове)

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.