Як підвищити імунітет за допомогою інверсії?

Практика, що включає різноманітні підтримки та перевернуті пози, посилює циркуляцію лімфи, яка бореться з бактеріями та вірусами, що проникли в організм.

На відміну від крові, що рухається внаслідок роботи серця, лімфатична рідина рухається від м’язових скорочень. Фізичні навантаження, такі як дає йога – це ключовий фактор для підтримки нормального лімфотоку.

На рух лімфи також впливає сила земного тяжіння, так що кожного разу, коли Ваша голова виявляється нижчою за серце – наприклад, у Uttanasana (нахил вперед стоячи) та Sarvangasana (стійка на плечах) – лімфа інтенсивніше омиває органи дихання, звідки бактерії часто потрапляють в організм . Коли Ви повертаєтеся у вертикальне положення, тяжіння знову повертає її назад, а принагідно вона проходить лімфатичні вузли для чищення.

Як посилити лімфоток у позах йоги

У кожній позі рекомендується підкладати під голову предмет для підтримки, щоб дозволити шиї, горлу та мові повністю розслабитися – таким чином, лімфа вільно протікатиме в районі носа та горла.

Тримайте кожну позу протягом 2-5 хвилин, глибоко дихаючи діафрагмою весь час. Не чекайте на перші ознаки нежиті, щоб випробувати практику – використовуйте цю послідовність для зміцнення свого імунітету в період зими і, щоб не допускати хвороб.

Перед початком

Дихайте: сядьте у зручне сидяче положення, закрийте очі і дихайте, зосередивши увагу на подовженні тривалості вдиху та видиху протягом тривалого часу. Уявіть, як розслабляється та розм’якшується шкіра навколо горла, щелепи та рота.

Привітання: виконайте від 3 до 5 підходів комплексу Привітання Сонцю (Сурья Намаскар).

Отже, приступаємо до практики:

Balasana (Поза дитини)

Почніть сидячи на ваших ногах, коліна розведені, а великі пальці ніг торкаються один одного. Закривши очі, нахиліть тулуб вперед, поклавши лоб на підлогу або підставку (болстер, складену ковдру або блок), щоб голова та шия могли краще розслабитися. Покладіть руки на підлозі перед собою, зігнувши їх у ліктях.

Balasana. На фото: Ольга Бикова, інструктор з йоги мережі фітнес клубів “StrongJ”, “Кайлас”

Adho Mukha Svanasana (Поза собаки мордою вниз)

Завершуючи баласану, упріться руками в підлогу, підніміть стегна вгору і відведіть їх назад – займіть позу Adho Mukha Svanasana. Покладіть голову чолом на підставку.

Adho Mukha Svanasana

Prasarita Padottanasana (Нахил вперед з широко розставленими ногами)

З Adho Mukha Svanasana, поступово розводьте ноги в сторони, доки вони не опиняться на одній ширині з руками. Зберігаючи спину прямою, підніміть корпус у вертикальне положення. Більше розведіть ноги на відстань приблизно 1 метр один від одного і зігніться вперед, поклавши голову на підлогу або на підставку. Покладіть руки на підлогу між ногами.

Prasarita Padottanasana

Sirsasana (Стійка на голові)

Якщо Ви ніколи раніше не намагалися виконати стійку на голові, робіть це лише за допомогою досвідченого викладача.

Схрестіть пальці і покладіть передпліччя на підлогу. Притисніть підборіддя і покладіть потилицю в чашу, сформовану Вашими долонями. Випряміть ноги, обіпріться на верхівку голови. Підніміть ноги над головою вертикально. Вийшовши з пози, відпочиньте у Balasana.

Sirsasana

Sarvangasana (Стійка на плечах)

Ляжте на спину, плечі покладіть на складену одну або кілька ковдр. Плечі спираються на ковдру, а голова (але не Ваша шия!) лежить на підлозі. Підніміть ноги вертикально вгору до перпендикулярної підлоги, підтримуючи спину приблизно посередині руками. При цьому руки від ліктів до плечей повинні лежати паралельно.

Sarvangasana

Halasana (Поза плуга)

З Sarvangasana, опускайте ноги назад за голову доти, поки пальці ніг не торкнуться підлоги (шкарпетки при цьому натягнути на себе). Зімкніть пальці рук за спиною, випряміть руки, і з зусиллям притисніть їх до підлоги. Для виходу з пози роз’єднайте руки і повільно опустіть таз назад, тримаючи рівновагу руками.

Halasana

Setu Bandha Sarvangasana (Поза мосту)

Ляжте на спину, коліна зігнуті, стопи впираються в підлогу. Підніміть стегна вгору і помістіть спеціальний блок підтримки (довгою гранню вгору) під крижом. Обіпріться на плечі і підніміть тулуб вгору, розправляючи ще й грудну клітку.

Setu Bandha Sarvangasana

Siddhasana (Поза адепта)

Сядьте у зручне положення зі схрещеними ногами на краю одного або кількох згорнутих ковдр, переконавшись, що Ваші коліна нижче ніж верхня частина таза. Покладіть руки на коліна долонями вниз. Розправте грудну клітку та спину, щоб натягнулися бічні м’язи. Під пахвами повинен залишатися простір, ніби у Вас під кожною рукою знаходиться невелика повітряна куля. Дихання повне, зосередивши увагу на вдиху.

Siddhasana

Онлайн заняття з Наталією Салітрою – Sirsasana (Стійка на голові)

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.