Неожиданные причины хронической усталости

Куда утекает энергия? Бой вечной усталости

Ниже перечислены общие вредные привычки, которые крадут у Вас бодрость и энергию.

Вы пропускаете тренировки, когда чувствуете усталость

Пропуск тренировки для экономии энергии на самом деле работает против вас. В одном из американских университетов проводилось исследование: в группе взрослых с малоподвижным образом жизни после 6 недель 20-минутных (всего лишь!) упражнений трижды в неделю участники дружно отметили снижение усталости и вялости. Регулярные силовые упражнения повышают выносливость, заставляют сердечно-сосудистую систему работать более эффективно и доставлять больше кислорода и питательных веществ в ткани организма.

Вы не пьете достаточно воды

Потеря всего 2% запаса воды в организме сказывается на самочувствии. Обезвоживание приводит к снижению объема крови, что отражается на консистенции – она сгущается. Это повышает нагрузку на сердце и снижает скорость, с которой кислород и питательные вещества поступают в Ваши мышцы и органы. Чтобы рассчитать свою потребность в жидкости, умножьте свой вес в килограммах на 30-40 мл воды/кг и получите количество жидкости, которое Вам необходимо выпивать в сутки.

Вы испытываете дефицит железа

Дефицит железа может проявляться вялостью, раздражительностью, слабостью и невозможностью сосредоточиться. В этом случае мы чувствуем усталость, потому что клеткам не хватает кислорода. Увеличьте потребление железа, чтобы снизить риск анемии: ешьте больше постной говядины, фасоли, тофу, яиц (в том числе желток), темно-зеленых листовых овощей, орехов и арахисового масла. При этом «поднажмите» и на продукты, богатые витамином С, который способствует усваиванию железа.

Вы – перфекционист

Стремление быть совершенным во всем (что, естественно, невозможно) заставляет Вас работать гораздо больше и дольше, чем необходимо. Эксперты здоровья рекомендуют установить лимит времени для каждого дела, и в рамках этого времени всецело посвятить себя именно определенному занятию, не отвлекаясь – проверьте, Ваша эффективность от этого только вырастет!

Вы делаете из мухи слона

Если после того, как Вас неожиданно вызвал к себе босс, Вы сразу думаете об увольнении, или боитесь ездить на велосипеде потому, что можно попасть в аварию – Вы явно склонны преувеличивать. Ожидание наихудшего сценария изрядно портит Вам нервы: постоянное беспричинное беспокойство способно парализовывать и умственно истощать. Когда в очередной раз подловите себя на подобных мыслях, сделайте глубокий вдох и подумайте, какова реальная вероятность воображаемого Вами хода событий.

Вы пропускаете завтрак

Пища, которую Вы едите, служит топливом телу, и, когда Вы спите, организм продолжает использовать дневные запасы. Поэтому, когда просыпаетесь утром, Вы должны устроить себе хорошую «дозаправку». Самым лучшим считается завтрак на основе цельнозерновых круп, постных мясо-молочных продуктов и здоровых жиров. Хорошим примером может стать овсянка с сухофруктами и орехами (мюсли); смузи с фруктами, нежирным молоком и ореховым маслом; или яйца с двумя цельнозерновыми тостами и нежирными натуральным йогуртом без добавок.

Вам трудно сказать «нет»

Безотказные люди, которые стремятся всегда угождать другим, часто делают это в ущерб своей собственной энергии и счастью. Что еще хуже, это может со временем способствовать накоплению в Вас обиды и гнева. Для начала научитесь просто произносить «нет» вслух наедине с собой – приучив самого себя к звучанию этого слова, в следующий раз Вам будет легче отказать кому-то.

Вы расслабляетесь вечером с помощью бокала-другого вина

Вечерние посиделки с легким алкоголем кажутся хорошим способом расслабиться перед сном, но они могут иметь неприятные последствия. Алкоголь сначала угнетает центральную нервную систему, вызывая седативный эффект. Но в процессе метаболизма алкоголь создает обратный эффект, вызывая резкий всплеск адреналина в системе. Вот почему после приятного вечера с вином Вы рискуете проснуться посреди ночи и иметь проблемы с засыпанием снова.

Вы полагаетесь на кофеин, чтобы быть бодрым

Исследования показывают, что до трех чашек кофе в день – это более-менее безопасная «дозировка», но превышение лимита может серьезно нарушить Ваш цикл сна и бодрствования. Кофеин блокирует аденозин, побочный продукт клеточной активности, который, накапливаясь до определенного количества, дает сигнал, что пора спать. Исследование, опубликованное в журнале Clinical Sleep Medicine, показало, что потребление кофеина даже за шесть часов до засыпания влияет на сон.

Катерина Сагайдачна

Автор блога

В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.