Рол для пілатесу: ціна

Рол для пілатесу (Foam roller) — компактний, універсальний аксесуар, є циліндром з EVA-піни, може бути різної довжини, форми і текстури.

Як використовувати?

Масаж

Призначений для прямого тиску на тіло, для створення ефекту масажу. З його допомогою можна самостійно зробити собі відмінний масаж. Просто сядьте (або ляжте) на підлогу і помістіть валик під ту частину тіла, над якою ви хочете працювати, наприклад, під стегнами. Повільно рухайтеся вгору та вниз, дозволяючи валику прокочуватися під вами. Використовуйте тиск, щоб помасажувати м’язи, трохи затримуючись на тих точках, де відчуваєте біль і напругу.

Ролик також є ефективним засобом відновлення здоров’я фасцій тіла. Фасція – це сполучна тканина, яка покриває м’язи та органи тіла та підтримує їх. У здоровому стані вона еластична і легко ковзає, забезпечуючи здорові та безболісні рухи.

Тим не менш, якщо ви ведете малоактивний спосіб життя, фасція стає стиснутою та жорсткою. Це може призвести до обмеження рухів та болю, але регулярна практика катання з масажним ролом може допомогти у боротьбі з цими проблемами.

Вправи

Пінні валики можна використовувати для виконання різних вправ. Наприклад, при розміщенні під середню частину спини, вигнута поверхня циліндра допомагає підтримувати хребет, коли ви витягуєтеся назад. Згодом виконання цього руху за допомогою валика допоможе збільшити гнучкість хребта.

Ви можете використовувати його під час тренування, розминки для відновлення м’язів. Балансування на ролі — справжній подвиг, воно допоможе покращити увагу і концентрацію, забезпечує більш усвідомлене вирівнювання тіла та психологічну стійкість. Дослідження довели, що такі заняття покращують гнучкість і знімають болючі відчуття.

Заняття із ролом нормалізує сон, особливо варто вправлятися з ним людям, у яких сидяча робота.

Як вибрати рол для пілатесу?

Твердість

При виборі ролу для пілатесу, зверніть увагу на щільність.

Валики з м’якої піни прогинаються при натисканні, легко впливають на тканини, забезпечують делікатний масаж. У них велика амортизація, вони більш комфортні і підходять людям з м’язовою чутливістю, або тим, хто віддає перевагу менш інтенсивному масажу. З незвички прокатка з роликом може бути хворобливою, тому більш м’який валик підходить для початківців, оскільки менший тиск.

Інвентар середньої жорсткості підходить для більш глибокого масажу, він стане гарною опорою у вправах для зміцнення кора, наприклад, у пілатесі та йозі. Універсальність робить його ідеальним як для самомасажу, так і для фізичних вправ. Забезпечує достатню гнучкість для глибокого масажу, зберігаючи при цьому помірну амортизацію.

Жорсткий рол характеризується максимальною густиною, не прогинається. Такий варіант підходить для спортсменів з м’язовою масою, людей з великою вагою та тих, хто має досвід занять на ролі. Підійде тим, хто потребує глибокого та інтенсивного масажу.

Текстура

Популярна модель з рифленою поверхнею, що використовується для опрацювання всіх видів м’язів: глибоко стимулює їх, прискорює приплив лімфи та нормалізує кровообіг. Забезпечує більш глибокий масаж тригерних точок, це прекрасний вибір для використання на ділянках тіла, які найбільш схильні до скутості — спини і плечей. Але якщо ви не звикли до глибокого цільового масажу, заняття можуть викликати дискомфорт.

Розмір

Крім щільності відрізняються розміри.

Повнорозмірні 90×15 см – універсальні, підходять як для масажу, тренувань, так і для фізіотерапії. Особливо зручні для вправ на баланс та силу.

60 см ролики використовуються для рук і ніг, підходить для не дуже широких ділянок тіла, можуть бути закороткими для розкочування спини.

Короткі роли 45×15 см – портативні, їх можна взяти у подорож чи зал. Допоможуть краще опрацювати сідниці та ікри.

Маленькі, до 10 см завдовжки, відрізняються найкращою стійкістю. Така перевага буде важливою для пацієнтів під час фізіотерапії, людей похилого віку та тих, хто має порушення рівноваги або слабкі м’язи. Діаметр 7-10 см буде корисним при цільовому підході, наприклад, він краще діє на м’язи плечей.

Матеріал

Ролики з піни EVA розраховані на те, щоб витримувати важкі та повторювані навантаження, коли люди використовують їх часто протягом дня у спортзалах, реабілітаційних клініках або студіях пілатесу.

Протипоказання для застосування:

Крихкість хребців.

Гіпертонія, застуда, висока температура.

Остеопороз.

Грижі.

Переломи, тріщини хребців.

Вагітність та післяпологовий період.

Де купити?

У ЙогаМаркет ми допоможемо вибрати ролик для пілатесу, йоги, масажу. У нас представлені роли різних параметрів від відомих брендів (Bodhi, Amber, Ultramedic, Iron Gym). Допоможемо підібрати відповідний саме вам інвентар!